Mršavljenje u 14 dana ili manje

Centar za kontrolu bolesti i prevenciju u SAD je pokazalo da više od 60 milijuna ljudi u Americi je pretilo . Pretilo ili pretežak pojedinci mogu izgubiti jedne do jednog kilograma tjelesne masnoće u 14 dana ili manje kombiniranjem dijeta s vježbom . Stick za siguran gubitak težine

najbrži stopa mršavljenja koja se smatra sigurnom od strane kontrole težine Information Network je dva kilograma masnog tkiva tjedno . U pokušaju da izgubite težinu bržim tempom od dva kilograma tjedno se smatra iznimno nezdravo i često ne dovodi do dugoročne mršavljenja .
Stvoriti kalorijski deficit

Harvard School of Public Health , objašnjava da prehrana koja smanjuju kalorija uvijek rezultirati gubitkom težine , bez obzira na vrstu hraneosoba jede . Smetnje određenu kombinaciju ugljikohidrata i proteina ne pozitivno ili negativno utjecati na gubitak težine .

Prema Ohio State University Extension programa , tu su i 3500 kalorija u jednom kilogramu tjelesne masti . Da izgubiti dva kilograma tjelesne masnoće za 14 dana morate stvoriti dnevni kalorijski deficit od 1000 kalorija . Kalorijski deficit može biti izrađen od strane dijeta sama ili kombiniranjem dijeta i vježbanje .
Držite kalorija Journal i stvoriti kalorijski proračun

Pokušajte stvoriti kalorija proračun i odlučivati ​​o svojim granicama kalorija da izgubite težinu . Zapisivao sve od hrane koju jedemo zajedno s koliko kalorija da hrana sadrži može pomoći spriječiti prejedanje .
Vježba Dnevni

svakodnevno vježbanje je jedan odnajboljih načina izrade dnevni kalorijski deficit i povećati brzinu kojom ćete izgubiti težinu. Plivanje , biciklizam i trčanje su svi veliki vježbe koje pojedinci mogu učiniti da izgubite težinu i ostati zdravi .

Na primjer ,osoba koja teži 155 £ . bi spali 704 kalorija plivanje slobodnim stilom brzo za jedan sat i 704 kalorija , ako je trčao deset kilometara na sat , prema Nutristrategy . Prema časopisu The Journal of Nutrition , vježbe koje povećavaju svoj ​​rezultat otkucaja srca u smanjenju masnog tkiva i povećanjem nemasnog mesa . Vježbanje jeizvrstan način da se poveća svoj ​​dnevni kalorijski deficit i izgubiti nekoliko kilograma u 14 dana ili manje .
Hidraciju

Ohio State University Extension program objašnjava da pitke vode tijekom dana zapravo može pomoći kod mršavljenja . Voda smanjuje apetit i pomaže da se osjećate energijom . Voda također pomaže održavati vaš metabolizam tijekom dana . Mayo Clinic preporučuje da pojedinci piti 1,5 litre vode dnevno da ostane zdrav . Međutim , ovisno o tome koliko vježba li se , možda je potrebno više vode nego to .

Ako slijedite ove smjernice zatim biste trebali biti u mogućnosti da lako izgubiti težinu u 14 dana ili manje .