10 savjeta kako izgubiti trbuh masnoće
Trbuh masnoće je poznat kao visceralne masnoće i puno je dublja od potkožnog masnog tkiva . Visceralnog masnog tkiva okružuje organe i može dovesti do stanja kao što su bolesti srca i dijabetesa . Trbuh masnoće može biti uzrokovan različitim stvarima, uključujući prehranu , stres i nedostatak vježbanja . Postoji nekoliko načina na koje možete izgubiti salo oko trbuha i smanjiti rizik za bolesti povezane . Izbjegavajte stres
Kronični stres može povećati razinu kortizola prema prevention.com . Višak kortizola ne samo pridonosi apetita , ali ona također uzrokuje da žude masne i slatke hrane . Osim toga , kortizola prekomjerna čini vaše tijelo pohraniti masnoće u području abdomena . Praksa meditacije , duboke tehnike disanja ili joge nekoliko puta tjedno za kontrolu stresa i uklanjanje masnoće trbuha .
Limit Alkohol
Konzumacija alkohola može povećati trbuhu salo . Prema mayoclinic.com , trebali piti manje od dva alkoholna pića dnevno za smanjenje masnoće trbuha . Studija provedena od strane Journal of Clinical Nutrition na osamdeset muškaraca pokazala je da je metabolizam masti usporio za 73 posto, nakon što je dva votka pića . Thefactsaboutfitness.com navodi da je vaše tijelo će se pretvoriti u alkohol na acetat nakon pijenja , koji će spriječiti gubitak masnoće .
Vježba
factsaboutfitness.com citira studiju u izvedbi The Journal of Nutrition Sport i vježbanju Metabolism koje je pokazalo da su sudionici studije izgubio oko 20 posto više masnog tkiva kada koristite i trening snage s utezima i aerobne vježbe za izgubiti težinu . American College of Sports Medicine preporuča povećanje razine aktivnosti za 60 do 90 minuta do 5 dana u tjednu kako bi potiču mršavljenje . Izgubiti trbuh masnoće , kombinirati fizičke aktivnosti , kao što su trening s utezima , kickboxing, biciklizam, stajati , ples , hodanje , trčanje i trčanje s visokim proteina , niskim ugljikohidratima dijeta .
Dijeta
Ispitivanje je provedeno od strane The American College of Sports medicine staviti sudionicima na visoko proteinska niskim ugljikohidratima dijeta i vidio što je povećanje od 20 posto u trbuh gubitak masnoće u kombinaciji s vježbom . Izbjegavajte hranu kao što su krumpir , tjesteninu i kruh kako bi se uklonili ugljikohidrata . Jesti nemasno meso, riba, jaja , sir i povrće za povećanje proteina .
Izbjegavajte Trans Fat Screenshot
Prema aolhealth.com i studiji iz Wake Forest University , trans masti povećava salo oko trbuha . Trans masti nastaju kada je dodavan vodik kako bi tekuće biljnih ulja u oblikukrutine . Oni su također pozvani djelomično hidrogeniranih ulja , a može se naći u hrani koji su u dubokom ulju kao pomfrit , kao i prerađene hrane , kao što su kolačići, krafne , kolače , čips, keksi i kolači . Trans masti nalaze se u manjim količinama u masnim meso i mliječni proizvodi . American Heart Association preporučuje manje od 1 posto od ukupnih kalorija dolazi iz trans masti . Posjeta deklaracije i granične masti kao što je preporučeno za izgubiti trbuh masnoće .
Limit potrošnje kalorija
Preporučio kalorijski unos za muškarce i žene koji su sjedeći na aktivne su u rasponu od 3000 do 3500 i 2000-2500 respektivno . Nakon 30. godine života , te se kreće se smanjiti za 100 eura za svakog desetljeća . Da bi izgubiti pola kilograma masnog tkiva , smanjiti unos kalorija za 500 kalorija dnevno, 7 dana ( tu su i 3500 kalorija u pola kilograma masnog tkiva ) .
Povećajte vlakna
vlakna će pomoći da se poveća probavu i doprinose čistu debelog crijeva i crijeva . Crijeva i debelog crijeva problemi često doprinose trbuh nadimati . Osim toga , kadadebelog crijeva i crijeva su puna toksina , oni ne eliminiraju kao učinkovito kao što bi trebale , a može razviti nakupine koje će dovesti do smanjenja masti metabolizmom . Povećajte namirnice poput povrća , voća i cjelovitih žitarica za povećanje vlakana u prehrani .
Piti vodu
Voda jevažan dio gubitka trbuhu salo . Kad ste dehidrirani , vaša jetra ne metabolizam masti kao učinkovito . To može uzrokovati da se pohraniti višak masnoće . Osim toga , punjenje želuca s vodom pomoći će smanjiti apetit . Pijte najmanje 64 unci vode dnevno kako bi se uklonili salo oko trbuha .
Sleep
dobiti dovoljno sna da izgubite težinu . Prema studiji provedenoj na Sveučilištu u Wisconsinu ,nedostatak hormona leptina je povezan s pretilošću . Ako ne dobijete dovoljno spavate , ne akumulirati dovoljno leptina regulirati glad . Osim toga , gherlin razine hormona ustati kada vam nedostaje sna i doprinijeti povećanom apetitu . Sudionici istraživanja koji su kronično spavaju manje od 7,7 sati tijekom noći imali veći indeks tjelesne mase (BMI ) i višu razinu pretilosti . Spavati najmanje 8 sati svake noći kako bi se osiguralo da imate dovoljno odmora . Osim toga , zaspu u isto vrijeme svake večeri kako bi vaše tijelo postaje bolje prilagoditi pravilan raspored spavanja .
Trbušne vježbe
Scenska trbušne vježbe će razviti muskulaturu ispod postojeći trbuh masnoće . Iako želuca vježbe neće raditi na vlastitu da spali trbuh masnoće , povećanje mišića će povećati vaše odmorište srca ( RHR ) koji će vam pomoći da sagorijevati masti čak i na odmor . Izvođenje set 50 do 100 trbušnjaka barem 4-5 dan tjedno da firma mišića u predjelu trbuha . Da biste to škripanje , ležati na leđima na ravnoj površini s noge ravne na podu . Stavite ruke iza glave s koljena ravno u skladu s glave . Gledajte u strop i podignite gornji dio tijela od poda koristeći trbušne mišiće .
