Zdrava dijeta za pretile žene

Prema Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , između 1960 i 2004stopa pretilosti skočio sa 13 posto na 32 posto . S tom izvanredne brojci, to je lako vidjeti zašto mijenjaju svoje prehrambene obrasce i prehrana su toliko bitni . Postoje načini da smanji unos kalorija i vratiti se na zdrav život . Pretilost

Pretilost je mjeren indeks tjelesne mase . Ako indeks tjelesne mase je između 25 i 29,9 onda ste pretili . Sve veći znači da ste pretili . Idite na link u Reference izračunati svoj ​​BMI rezultat . Žene imaju više masnog tkiva od muškaraca , jer oni proizvode enzim koji pohranjuje masnoće u trbuhu kako bi zaštitila reproduktivne organe . Kada su dijeta svakako tražiti preporučene indeksa tjelesne mase , unosa kalorija i tjelesne masnoće brojevima koji su za posebno za žene .

Hir dijeta

Smanjenje kalorijskog unos jenajbolji način za izgubiti težinu . Mnoge žene skaču na najnoviji hir dijeta bandwagon samo postati razočaran i udebljati . Obično , tijekom prvih nekoliko dana ili tjedana niskim ugljikohidratima dijeta , ljudi gube na težini vode i mislim da je debela . Nažalost , čim se nastaviti jesti ugljikohidrate bilo kakve moći ćete staviti tu težinu na leđa. Još jedan zastrašujući dolazi kad ljudi počnu energične vježbe rutine i nađu gladna do kraja dana . To dovodi do binging , što dovodi do osjećaja krivnje . Pretilost je također stavlja puno stresa na zglobove i leđa , pa budite oprezni kada se prvi put početivježbe program.The najbolji način za izgubiti težinu je brojati kalorije , jede dobro zaobljena obroke , piti dovoljno vode i vježbe u umjerenim količinama .

zdrave prehrane

jedu obroke koje imaju puno povrća , mnogo vlakana, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i voća . Početak hranu časopis i snimiti sve što ste pojeli . Grof se sve kalorije u tipičnog dana i početi smanjiti kalorije po 100 svaki tjedan sve dok jedete oko 1.200 kalorija . Tvoja prva meta mršavljenja za pretilost bi trebao biti 10 % svog indeksa tjelesne mase u prvih šest mjeseci . Zdrava cilj jepolakilograma do 2 kilograma tjedno .

Make vlakana svoju najbolju prijateljicu . Vlakna jeodličan način da se spriječi gladi i vas puni više . Velika opcije uključuju smeđu rižu , cijelo pšenice tjestenine, kruha , brokula, mahunarke i špinat . Uparivanje ove namirnice s nizom povrća i proteina , kao što su tofu , riba , školjke , piletinu bez kože i puretine . Uzmite svoj dnevni dodjela kalcija jedući niske kalorijske mljekaru kao feta i kozjim sirom . Eksperimentirajte s različitim receptima i planirati svoj ​​dnevni raspored obroka . Vi bi trebali jesti pet malih obroka dnevno kako bi vaš metabolizam i spriječiti oscilacije šećera u krvi . Pijte najmanje osam do 10 čaša vode dnevno da istjerati toksina . Studije su otkrili da se mozak može zbuniti poruke od dehidracije zbog gladi . Popijte čašu vode prije nego što jesti .
Zdravih obroka

Doručak postavlja ton za svoj dan . Početak je u pravu jedući doručak bjelanjka omelets , heljda palačinke , maslac od kikirikija na cijeli pšeničnog tosta ili tofu otimati . Izbjegavajte ručka fast - food napast jesti juhe bez kreme , salate bez tova zavoja, te sendviči praznini majoneze ili deli meso . Kraj dan na desnoj bilješku uz pari ribe , od cjelovitog zrnja špageta , Turska i smeđa riža , ili škampi kos i cijelog pšeničnog couscous . U početku , vaša dijeta neće činiti vrlo zabavno , ali to će učiniti vaše tijelo osjeća bolje . Da bi se izbjeglo ispadanje kola , postaviti jedan dan u tjednu na stranu jesti što god želite . To će vas spriječiti da binging i potpuno ostavljajući svoje prehrane . Ako to ne učinite pijanka , započeti svježe vaš sljedeći obrok . Gubljenje težine je više od brzi plan prehrane . To jenovi početak za vodećim zdraviji život .