Kako mršaviti oko sredine

Ako izgubite višak težine od oko središnji , možete poboljšati kvalitetu svog života - ćeš smanjiti i rizik od kardiovaskularnih bolesti , dijabetesa, moždanog udara , visokog krvnog pritiska i nekih vrsta raka . Ako ste radili krize nakon krize pokušava smanjiti sredini , trebali biste znati da drobiti ne smanjuju masnoće; oni samo ton mišiće želuca . Da bi izgubili na težini , morate kombinirati redovito vježbanje i zdrave prehrambene navike . Upute Screenshot
1

jedu mali obrok svaka tri sata , tako da ne osjećam uskraćeno . To će također zadržati želju na zaljev i potaknuti vaše metaboličke opeklinu . Smanjiti veličinu vašeg doručak , ručak i večeru , i dodati dva međuobroka ili malih obroka .
2

Konzumirati neprerađene hrane u svom prirodnom stanju što je više moguće . Napuniti na voće i povrće . Jedite nemasne bjelančevine , kao što su ribe i piletine , za održavanje mišićnog tkiva . Limit , ali ne isključuju , škroba poput tjestenine cjelovitih žitarica , smeđa riža i zob . Izbjegavati pržena hrana, šećer i prerađene hrane .
3

Cut 500 do 1.000 kalorija iz vaše svakodnevne prehrane , izgubiti 1-2 kg tjedno . US National Library of Medicine izvještava da gubi više od 2 kilograma tjedno nije preporučljivo , jer se čini da se vaše tijelo reagira kao da ste gladni , zadržavanje masnoća umjesto da gori .
4

pojačati svoju fizičku razinu aktivnosti od strane jogging , biciklizam ili plivanje tri dana u tjednu za 30 do 45 minuta dnevno . Povećati svoj metabolizam , tako da se spali salo iz cijelog tijela , uključujući i trbuh . Izvođenje Kardiovaskularne vježbe pet do sedam dana u tjednu za brži gubitak težine .
5

održavanje mišićnog tkiva koje treninga snage , koristeći slobodne utege , tjelesnu težinu , ili dizanju utega strojeva . Stvaranje dizanje utega rutinu koja cilja na cijelo tijelo . Izvođenje vježbe poput trbušnjaka i sit- ups za trbušne mišiće . Da li budaletina kovrče i triceps dips za ruke . Čučanj i iskorak na ton vaše noge . Oblikujte ramena i prsa s nadzemnim budaletina preše i push-up . Držite trbušne mišiće povukao u čvrsto pri obavljanju težinu vježbe dizanja .
6

spriječiti otpuštanje hormona stresa kortizola koje borave mirno i opušteno , te izbjegavanje alkohola i duhana . Upravljanje stresom uzimanjem joge i meditacije klase . Prevencija web navodi da je kortizol usmjerava masnoća uglavnom na području trbuha , te je pod utjecajem stresa , alkohola i duhana .
7

Izbjegavajte žeđ pijući najmanje osam čaša vode dnevno . Žeđ je često u zabludi za glad . Voda također ispire toksine , uključujući i viška natrija koji može uzrokovati nadutost i prekomjerne tjelesne težine vode .