Prehrana za mlade žene

Mnoge mlade žene osjećaju kao da im je potrebno kako bi izgubiti nekoliko kilograma svaki sada i onda , ali to može biti teško pronaći dijete koje su sigurne , ali rade . Preskakanje obroka i korištenje tableta dijeta može dovesti do poremećaja prehrane i drugih problema . Mlade žene , može, međutim, strugati da dodatnu težinu na zdrav način . Mali Prehrana

Iako to zvuči kao nešto što bi učinili da dobije na težini , jede češće jeodličan način da se zapravo pomoći da izgubite težinu brzo . Ne samo da jede barem pet malih obroka dnevno zadržati puna dulje , malih obroka također pomoći zadržati razinu šećera u krvi od režim pulsacije ili uranjanjem , a to pomaže držati tvoj metabolizam oživjela . Jedite dobro uravnoteženu , niskokalorični ( između 200 i 300 kalorija ) snack ili obrok za doručak, sredinom jutra , ručak , sredinom poslijepodneva i večeri . Do teturajući kalorije , u skladu s University of Chicago Medical Center , možete sagorijevati više masti i izgubiti težinu brže . Na kraju dana , trebali biste uspješno jede uravnoteženu prehranu koja uključuje svaku bitnu hranu skupinu . Dobro uravnotežena obroka obuhvaća dvije trećine voća, povrća i cjelovitih žitarica .
Hranom

Kad su eliminirani skupine hrane , ili ne dobivaju pravo iznos svake skupine , što se postaviti da se dobije više težine i biti umorni , pod stresom i tjeskobni . U mladim ženama , hranom se može hormonalno temelji . Kadžena je umorna , pod stresom ili tjeskobni ona teži da žude namirnice bogate ugljikohidratima - kao što su čokolada , sladoled , tjestenina i kruh proizvoda - jerhormon serotonin je povišen kad jede ugljikohidrate , zbog čega su joj živci smiriti . Ako jedete na dosljedan osnovi i imaju dobro zaobljena dijeta , koju će smanjiti te emocionalne potrebe za hranom .

Kalcij

Mlade žene trebaju dovoljno kalcija i željeza u prehrani . Osteoporoza jeozbiljno stanje koštane stanjivanje koja pogađa milijune ljudi svake godine . Žene sunajviše osjetljivi na to , s jedne na dvije žene starije od 50 godina koje pate od slomljenih kostiju ili lomova kao rezultat . Da biste to spriječili , žene trebaju početi bori prije nego što počne . Žene u dobi od 11 do 24 potreba 1200-1500 mg kalcija svaki dan, a žene u dobi od 25 do 50 je potrebno najmanje 1000 mg dnevno . Mlijeko , sir i jogurt su dobri izvori kalcija . Drugi su konzervirana losos s kostima , grahu i tamno zelenog povrća . Željezo , vitamina D , magnezija , cinka i vitamina A i C također pomaže u borbi protiv osteoporoze .
Social jedenje

Ako planirate susret prijatelja za jednu noć filmova i nachos , jesti salatu prije nego što odete . To će vam pomoći kontrolirati svoj Nacho unos kasnije . Na stranaka , ići za crudités i mineralnom vodom umjesto naglih padova , zaslađenih gaziranih i alkoholnih pića . Nosi zdravu hranu sa sobom , tako da neće biti u iskušenju da preskočite obrok ili upuštati u masnim grickalicama .