Dijeta obrok plan

Dijeta obroka može zvučati neukusan , ali oni ne moraju biti . Dio kontrole vam omogućuje da jedete hranu koju volite , bez potrebe za razbiti vaše prehrane . Prosječna osoba treba biti u mogućnosti da izgubite težinu na 1.500 kalorija dnevne prehrane koja se sastoji od tri obroka , u rasponu od 300 do 500 kcal svaki, i tri male obroke tijekom cijelog dana . Jedenje u redovitim intervalima pomoći će vam ostati puna i izbjeći zamke dijeta . Doručak

Pojedite dobar doručak . Hranjiv doručak pomoći će vam da se oduprete zaustavljanje na fast - food drive-kroz na putu do posla ili snagging uštipak iz break sobi . 300 - kalorija za doručak zdrave hrane će vas držati zadovoljni do ručka ili barem dok se vaše gablec . Jedan 300 kalorija za doručak sastoji se od 1/2 šalice suhe zobi i 1/2 šalice smrznute borovnice kuhana u vodi s jednim kašičica ( 80 kalorija) od okusom proteina u prahu miješanje u nakon kuhanja . Ovo jelo može se pripremiti u mikrovalnoj pećnici u samo 3 minute . ( Ne zaboravite da se smanji količina vode pri dodavanju smrznuto voće . ) Druga ideja je da se kuhati jaja uz bjelanjaka za niskokalorični doručak . Jedno cijelo jaje daje 75 kalorija, dokbjelanjak ima samo 17 kalorija . Ako vam se ne sviđa okus bjelanjaka , umiješajte nekoliko cijelih jaja kako bi poboljšali okus .
Ručak

Dopustite sebi oko 400 kalorija za ručak . Priprema svoj ​​ručak kod kuće će brojati kalorije mnogo lakše , ali ponekad to jednostavno nijeopcija . Planirajte unaprijed i pogledati prehrambene činjenice za različitim mjestima jedete redovito posjetom restorana 'web stranice . Neki restorani ne daju prehrambene informacije za potrošača . Vi svibanj želite izbjeći one restorane kada se brojanje kalorija . Kad možete pronaći prehrambene informacije , pokupiti nekoliko različitih opcija izbornika unaprijed, tako da ćete imati mogućnosti kada je vrijeme da bi ručak . U McDonald'su ,premium Cezar salata s piletinom na žaru , na vrhu s niskim udjelom masti balsamico vinaigrette dressing , amali sladoleda od vanilije konus dodati do 410 kalorija .
Večera

Večera na tom planu obrok može sadržavati i do 500 kalorija . Uključite serviranja bjelančevina kao što su piletina, riba , govedina sa svim vidljivim masti obrubljen daleko , tofu ili tempeh . Dodajte barem jednu porciju povrća, zelena i jedna porcija kruha cjelovitih žitarica ili škroba povrća , kao što su slatki krumpir ili krumpir . Tipičan 500 kalorijske večera je6 - unca pečen pileća prsa ,šalice na pari brokule , jedan mali pečeni slatki krumpir s dvije žlice . kiselo vrhnje i jedna mala jabuka . Usredotočite se na izborom zdrave hrane , tako da možete jesti više hrane kako bi izbjegli glad i potrebe za hranom .
Grickalice

jedu male, 100 - kalorijske zalogaje tijekom dana kako bi kontrolirati glad . Neke ideje za 100 kalorijske zalogaje su 10 badema , 3 šalice klima - popped kokice , dvije velike začinjena riža kolača ili 6 do 8 unci soka od naranče ( kalorije malo razlikovati za različite marke ) . Također možete koristiti 100 - kaloričnu snack pakete , ali ograničiti ih na jedandan , jer je većina njih su visoke u šećer .