Kako plivati ​​Trim Moj struk

U kombinaciji sa zdravim prehrambenim navikama , plivanja - poput mnogih drugih aerobnih vježbi - može pomoći da izgubite težinu . Plivanje jelow - utjecaj , aerobna vježba koja može bitivježba za cijelo tijelo . Brzina i udaljenost nisu toliko važni u plivanju na količinu vremena koje provodite kreće u vodi . Iz tih razloga , plivanje jedobra alternativa za druge aerobne vježbe za starije osobe , kao i one u potrazi za low -impact aerobnih vježbi koje neće povrijediti svoje zglobove . To je ono što vam je potrebno Srpski kupaći kostim Srpski bazen
Timer ili sat
Naočale
Finci
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Započnite jednostavan kupanje vježba rutinu polako . Pokušati kupanje 30 sekundi , a zatim se odmaraju 30 sekundi . Nastavite ovaj uzorak 10 puta , a zatim pokušati plivati ​​duže od 30 sekundi , a ostatak manje od 30 sekundi . Ako je ova vježba je teško za vas , ili se nađete bez daha , držati izvorne rutinu dok ne postaje lakše . Samo prijeći na teže vježbe kada ste udobno .
2

Koristite peraje dati svoje noge vježba . Pokušajte isti 30 - drugi swim/30-second odmora uzorak , dok mrda . Ponovite uzorak 10 puta , nastavljajući se na samo kada ste u mogućnosti dovršiti 10 serija udarca i odmoriti lako .
3

Alternate krugova između intenzivnim potezima i ležerniju potezima . Na primjer , plivati ​​tri krugova slobodno ili leptir , prije prelaska na jednom krilu sidestroke ili leđno . To će se razlikovati rad srca te pomoći sagorijevati kalorije brže .
4

Time se kupanje jedan krug kada ste započeli svoju fitness rutinu . Imajte na umu da je vrijeme svaki put kad bi se okupali , i raditi na smanjenju količine vremena koje je potrebno vam da ispunite jedan krug . Postavite cilj u vašem umu da je jedan - na - dvije sekunde brže od izvornog vremena i mijenjati vaš cilj svaki put kada dođete novu prekretnicu .
5

Obratite pozornost na svoje prehrambene navike . Plivanje često ima za posljedicu stvaranje jednog gladna nakon treninga . Ukrotiti tu glad pijenjem puno tekućine za vrijeme vježbanja i zdrave prehrane , male - razdijeli obroka nakon dugog kupanja .