Koliko kalorija za gubitak Quick Mršavljenje

? Ako pokušavate izgubiti težinu brzo , možda se pitate koliko kalorija trebali jesti . Ako nemate dovoljno kalorija , možete poslati svoje tijelo u izgladnjivanje modu koja usporava vaš metabolizam i može pobijediti svoje napore mršavljenja . S druge strane , jede previše kalorija će također sabotirati svoje ciljeve za izgubiti višak kilograma u žurbi . Čimbenici

Žene općenito ne treba jesti što više kalorija kao i muškarci . Također, ljudi koji vježbaju snažno redovito trebate jesti više od onih koji to ne čine . Za prosječne žene , 1500 kalorija dnevno jedobar cilj , a 2000 kalorija je općenitozdrava broj za muškarce . Možete izračunati broj kalorija koje je pravo za vas pomoću Harris - Benedict sustav bazalnog metabolizma .
Bazalnog metabolizma

bazalnog metabolizma je broj kalorijadnevno morate održavati određenu težinu . Pa recimo da su40 -godišnjak , neaktivne žena koja je točno pet metara visok , a želite vagati £ 105 . Da biste izračunali broj kalorija trebate jesti , što bi pomnožite 105 za 4,3 za ukupno 451,5 . Zatim pomnožite vašu visinu u cm , što je 60 centimetara u ovom primjeru za 4,7 da bi dobili 282 . Dodaj ova dva Ukupan rezultat ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Do tog iznosa i dodati 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Sljedeći korak je da se množe svoju dob u godinama ( 40 u ovom primjeru ) po 4,7 . Uzmite rezultiralo broj ( 188) i oduzimati od prijašnjeg ukupno 1.388,5 dobiti 1200,5 . Budući da nisu aktivni , što bi pomnožite 1.200,5 za faktor 1,2 dobiti 1440,6 . Tako da izgubite težinu brzo i sigurno , što bi željeli jesti oko 1400 kalorija dnevno .

Ako ste muškarac , vaši izračuni su različiti . U ovom primjeru steumjereno aktivni , 30 -godišnji muškarac koji je 6 metara visok i želi vagati £ 175 . Ti bi pomnožite 175 ( svoj ​​cilj težinu ) za 6,3 dobiti 1102,5 . Zatim pomnožite vašu visinu u inčima ( 72 ) puta 12,9 na jednak 928,8 . Dodati 66 na ta dva broja ( 66 + 1.102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Sljedeća pomnožite vašu dob u godinama ( 30 ) za 4,7 da bi dobili 141 . Onda oduzmite 141 od 2.097,3 dobiti 1956,3 . Za aktivnu osobu , koju će koristiti za aktivnost množitelj od 1,55 . Dakle 1956,3 x 1,55 = 3032 . Gube na težini , onda , trebali biste jesti oko 3000 kalorija dnevno .
Oprez

Ako ste izrazito pretili , ne smanjite unos više od 1000 kalorija ispod broja što bi vas zadržati svoju trenutnu težinu . Ako to ne učinite , možete pozvati na gladovanje odgovor koji bi upućivali svoje tijelo držati na dodatnih masnih rezervi , nego što ih gori . Vi ste bolji od postupno spuštanje svoj ​​dnevni unos kalorija , jernagli pad ( više od 500 kalorija ) može izazvati vaš metabolizam se usporava - ot nešto što je korisno za učinkovito mršavljenje