Umjereno Mršavljenje
Ako samo želite izgubiti umjerenu količinu težine , trebali biste ga uzeti polako . Postoje mnoge popularne dijete koje obećavaju brzo mršavljenje , a to su samo uspješna za kratkoročno . Gubljenje težine postupno s trajnim promjenama prehrane i umjerena tjelovježba će povećati izgledi za održavanje težine off za dobro . Procjena Mršavljenja
Vi trebate napraviti procjenu koliko težine želite izgubiti . Biti realan o sebi , svom načinu života i vaše tijelo tipa da ćeprogram mršavljenja puno lakše . Postavite razumne ciljeve za svoj krajnji gubitak težine . Nemojte se obeshrabriti ako ne ispunjavaju ciljeve na nekoliko tjedana ili imaju povremene dan oprosta .
Tjelovježba i umjereno mršavljenja
Vježba jeveliki poticaj za dijeti . Vi ćete sagorijevati kalorije , ton svoje tijelo i dobro se osjećati . Plan za napraviti neke aerobne vježbe najmanje tri puta tjedno . Smanjenje tjelesne težine vježbe su super za gubljenje extra tijelo mast , dobiva snagu i stvaranje energije . Postoji mnogo načina da se lako dobiti vaše aerobne vježbe . Plivanje , biciklizam , trčanje i hodanje može obaviti sami ili s prijateljima i obitelji .
Dijetalna stil života mijenja
promjenu prehrane postupno je ključ . Ako ste apsolutno ljubav junk food , polako se odviknuti od toga . Napravite umjerene promjene rezanjem dijelova i otklanjanja kalorija natovaren nezdrave izbore . Tijekom svojih putovanja u trgovine , nagomilati na voće , povrće , nemasnog proteina i mliječnih proizvoda . Pijte puno vode , jer vas hidratizira , pomaže u gubitku težine i pomaže da se izbjegne nezdrave grickalice .
Dopustite si jedan dan u tjednu za veliki razmetanje na omiljenu poslasticu . Pokušajte ne jesti kad ste umorni , jer će to dovesti do donošenja nezdravih odluka .
Umjerene programi mršavljenja
Postoji mnogo dijeta usmjerena prema umjerenom mršavljenja . Popularna dijeta je "Zona dijeta . " Osnovni koncept je jesti uravnoteženu prehranu proteina , masti i ugljikohidrata u svakom obroku , imajući svoj šećer u krvi regulira . Zona dijeta potiče tri obroka dnevno i dva međuobroka , uz neke specifične zdrav izbor .
Drugi umjereni i popularna dijeta je " Weight Watchers . " To jeprogram s grupnim sastancima , priprema hrane i kontinuiranoj podršci ako žele . Možete kupiti svoje smrznute obroke ili stvoriti vlastiti plan prehrane . Oni imaju fleksibilan sustav bodovanja s najviše hranjivih tvari koje imaju niže točke broji .
