Jedan tjedan mršavljenja program
Mnogi reklama i izjave za dijetalne proizvode vam reći da možete izgubiti nevjerojatne količine težine brzo . Neki čak kažu da ne morate promijeniti svoj način ishrane ili uzorke puno vježbe . No, čak i ako sve te tvrdnje istinite , brzog mršavljenja ima neke stvarne , nezaobilazni consequences.The Centri za kontrolu bolesti smjernica za mršavljenje sugeriraju da padaju više od 2 kg. tjedno može imati negativne učinke na zdravlje , kao što su dehidracija, pothranjenost , žučnih kamenaca i elektrolita neravnoteže . Ti uvjeti na vlastitu nisu nužno fatalan , ali može biti i ako odu na predugo . Bilo mršavljenja režim Hrana
ima dvije glavne komponente: prehrane i vježbe . Hrana koju jedete tijekom tjedna trebao biti visok u proteinima i vitaminima , a siromašna mastima . Ideja je da se pokušavate konzumirati kalorija koje će se lako može snimiti kada se vježba . Voće , povrće i meso sve spaliti lako tijekom aerobne vježbe kao što su trčanje ili plivanje . Masna hrana poput sira i slatkiša ne ispasti kao lakše .
Vježba
za gubljenje težine , aerobne vježbe sunajučinkovitije . To su masnoće spaljivanja vježbe . Dok dizanje utega može izgledati cool, snaga - trening vježbe izgradnju mišića , ali ne čini kao dobar posao na masti . Aerobne vježbe treba trajati barem 30 minuta i idealno , trebali biste ih učiniti barem tri puta tjedno .
Za aerobne vježbe kako bi bila učinkovita , važno je da se sami do ciljne otkucaja srca . To jebroj otkucaja srca u kojem vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće . Jedan ste došli do ove srca , vaše tijelo mora ostati tamo barem 30 minuta . Općenito ,aerobna vježba prijave počinje rastezanje . Istezanje je od ključnog značaja za sprečavanje ozljeda . Nakon istezanja imate stvarnu vježba ciklus: toplo - up , aerobna tjelovježba i ohladi . Neke dobre aerobne vježbe su trčanje , biciklizam i plivanje .
Planiranje
razlog zašto ljudi imaju problema s gubitka težine nije zbog neke urođene fiziološkog razloga . Vježbanje i zdrava prehrana će dovesti do zdrave težine . Problem obično leži u nedosljednosti . Mnogi ljudi žive u pokretu , trčanja i nemaju vremena za redovito vježbanje ili pripremiti zdrav obrok . To je razlog zašto bilo mršavljenja plan treba gledati izvan tjedan dana. Izaberite vrijeme da počnete raditi na svoju težinu kada nemaju drugih izvanrednih stanja ili ozbiljno gorućim pitanjima . Izgradnja naviku jenajteži dio , ali ako to napravite , prednosti su prekrasni .
