Kako pronaći My Fat Burning Zone

aerobne zone obuhvaća niz od 50 do 85 posto svoje sveopće maksimalnim kapacitetom . Unutar aerobne zone postoje 3 pod- zone . Aerobic srce zdravo zona čini se da u 50 do 60 posto. Aerobni trening izdržljivosti zona čini se da u 70 do 85 posto. Imasti ( fitness ) gori zona čini srednji raspon od 60 do 70 posto od srca je maksimalni kapacitet . 85 posto kalorija kadsrce kuca u tom rasponu dolazi iz masti . To je ono što vam je potrebno
korake Pretraživati ​​Kalkulator Screenshot, Heart rate monitor (opcionalno)
Prikazati više uputa Screenshot
1

Pronađite svoj otkucaja srca ( RHR ) . Uzmite svoj ​​puls odmah nakon buđenja . Točkabroj otkucaja koji se javljaju u razmaku od 10 sekundi, a zatim pomnožite taj broj sa 6 . Ili, kako bi najtočnije, računati broj otkucaja da znojiti u 1 minutu .
2

Traži vaša maksimalna brzina srca ( MHR ) . Ovaj broj može se procijeniti oduzimanjem svoju dob od 220 . Izračunati stopu koja je preciznija za vas , možete izvesti SubMax HR test. Korištenje 8 inča korak , korak s lijevom nogom , pratiti s desne strane ceste, odstupiti s lijevom nogom , a slijede s pravom , da se formira jedan set 4 koraka . Ponovite na tempo od 20 skupova u 1 minuti . Nakon 2 minute , uzmite puls kao što je navedeno u 1. koraku . Ako ste počinju u lošem stanju , dodajte 55 na zapešće rezultata . Ako ste u prosječnoj formi , ili se vježba aerobno 3 puta tjedno , dodajte 65 na zapešće rezultata . Ako ste u izvrsnoj formi , ili se vježba aerobno 5-7 dana tjedno , dodajte 75 na zapešće rezultata . To će vam dati precizniju procjenu MHR .
3

Oduzmi svoj ​​MHR iz svog RHR . Rezultat će iznositi svoje srce stopa obvezne ( HRR) .
4

Pomnožite vašu HRR po 0,6 . Rezultat će biti jednak donji kraj vaše masnoće spaljivanja zone.Multiply svoj ​​HRR po 0,7 . Rezultat će biti jednak gornji kraj vaše masnoće spaljivanja zone .
5

Koristite monitor otkucaja srca kako bi pratili vaše srce otkucaja u minuti (bpm) . To će vam pomoći da se uspostavi aerobne tempo u donjem i gornjem kraju svog sagorijevanje masnoća zoni . Alternativno , ako nemate monitor otkucaja srca , što bi mogao pauzirati tijekom treninga da se vaš puls za 6 sekundi . Umnožiti svoje rezultate 10. izračunati svoj ​​BPM . Prilagodite brzinu svog rada u skladu s tim , podižete tempo , usporava tempo , ili zadržati svoj ​​ritamisti, sve dok ne pronađete aerobni tempo koja se nalazi unutar vaše masnoće spaljivanja zone .