Easy načina kako izgubiti težinu u 2 tjedna

Više od 60 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama smatra pretilo prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti . Ako su težine ili pretilo , postoji način da izgubite težinu u dva tjedna konzumiranjem manje kalorija i vježbanje . Najbrži stopa mršavljenja koja se smatra prihvatljivim strane kontroli težine Information Network je 1 /2 do 2 kilograma tjedno . Cut kalorija

Osnovno načelo iza mršavljenja je smanjenje broja kalorija koje konzumiramo u jednom danu , bez obzira na to gdje se one kalorije dolaze iz . Harvard School of Public Health objašnjava da jede određenu kombinaciju ugljikohidrata , masti i proteina ne otežati ili pomoći težine loss.One od najlakših načina kako izgubiti težinu u dva tjedna rezanjem kalorija je zamijeniti soda vodom u vašoj prehrani . Još jedan jednostavan način za izgubiti težinu u dva tjedna je zamijeniti pustinju poput sladoleda s komadom voća poslije večere .
Vježba

Vježbanje je jedan od najlakši način za stvaranje kalorijski deficit i brzo gube na težini u dva tjedna . Ako niste vršio u godinama , možda želite uzeti u obzir hodanje na pokretnoj traci . Prema EveryDayHealth.com , ako je195 - pound osoba hodali po pokretnoj traci na 2 km na sat , za jedan sat , on će izgorjeti 221 kalorija .

Ako nemate vremena ići u teretanu onda još uvijek postoje neke jednostavne načine koje možete inkorporirati vježbe u svoju dnevnu rutinu . Umjesto parkirao svoj ​​automobil u blizini svoje upravne zgrade , parkirati auto daleko od zgrade , tako da možete snimiti neke dodatne kalorije šetnju . Umjesto da se dizalom do svog ureda , probati uzimanje stepenicama da se spali neke dodatne kalorije kroz vježbe .
Hidraciju

Ostati hydrated uz dijetu i vježbanje može pomoći da izgubite težinu . Prema Ohio State University Extension programu , boraveći hidratizirano pomaže kod mršavljenja na dva načina . Prvo , voda pomaže kod mršavljenja smanjuje apetit za ostale namirnice . Drugo , voda može da pomaže u održavanju vaše metaboličke levels.You mogli razmisliti nosi bocu vode sa sobom tijekom dana .
Jesti pet malih obroka

JavaScript jede tri velika obroka tijekom dana , pokušajte jesti pet manjih obroka tijekom dana . Prema Zavodu za znanosti o hrani i ljudskoj prehrani na Iowa State University , jesti pet malih obroka tijekom dana pomaže u održavanju razine glukoze u krvi , kao i naš metabolizam . Svježe voće i povrće su veliki da su kao jedan od svojih malih obroka .