Kako smanjiti težinu u 20 dana

Postoje mnoge prednosti za gubitak suvišnih kilograma; osjećat ćete se bolje , izgledati bolje i to će poboljšati svoje cjelokupno zdravlje . Prema National Obesity Foruma , izgubio samo 10 posto svoje tjelesne težine smanjuje rizik od dijabetesa , bolesti srca i visokog krvnog tlaka . Gubitak težine postupno , uz pomoć dobre prehrambene navike i redovite tjelovježbe , rezultira smanjenjem masnog tkiva . Upute
1

Točka koliko kalorija vas odvesti u. Prema web stranici Medline Plus , možete izgubiti težinu na zdrav način smanjuje unos kalorija s ne više od 500 do 1.000 kalorija dnevno . To rezultira gubitkom težine od približno 1 do 2 £ tjedno , jer 1 £ masti ima 3500 kalorija .
2

Saznajte koje namirnice su dobre za pojesti i pojesti i do šest puta dnevno kako bi vaš metabolizam sagorijevanje masti . Napuniti na povrće i voće , jer su niske u kalorija i bogata vlaknima . Konzumirajte nemasno proteina jer zadovoljena i izbjegava gubitak mišića . Odaberite sporo probavljaju , složenih ugljikohidrata preko jednostavnih "bijelog" ugljikohidrata . Nemojte se bojati konzumirati nezasićenih masti koje se nalaze u sirovom orasi i avokado jer su vam se ispuniti i usporiti probavu .
3

početi redovite kardiovaskularne rutinu vježbanja . Vježba na stepenice - penjač ili eliptičan stroj ili trčanje , bicikl , plivati ​​ili hodati kako bi dobili srce stopa i aktivira metabolizam . Dobiti barem 30 do 45 minuta kardio-vježbe dnevno , tri dana u tjednu .
4

ubrzati vaš metabolizam za dizanje utega za povećanje mišićne mase , koja prisiljava vaš metabolizam da ide u overdrive i raditi sve povazdan . Držite se s punim radnim tjelesne težine lifting rutinu u kojoj ste ciljali sve dijelove tijela . Trenirajte tri puta tjedno i trenirati različite dijelove tijela svaki put kad vlak . Preskoči dan nakon svakog dizanja utega treninga kako bi se mišići dovoljno vremena za oporavak .
5

Idi u krevet dovoljno rano, tako da ćete dobiti 7-9 sati sna noću, a možete optimizirati svoju izvedbu Sljedeći dan . Na web stranici National Sleep Foundation navodi da nedostatak sna povezan je s povećanjem apetita, pretilosti , dijabetesa, srčanih problema i depresije .