Najbolji način za izgubiti mid-life Pounds
izbočinu od masnoća poznata kao mid -life širenje nije samo ružan , ali ona također činiosobu ranjivijom na dobne bolesti . Dr. Marilyn Glenville , autor knjige " Fat oko sredine , " atribute ovu mast to je borba - ili - bijeg instinkte koji čuvaju naše pretke živ . Današnja stres izaziva istu kemijsku reakciju , alije naglasio osoba reagira jedući nezdravu hranu umjesto. Izvor salo oko trbuha
tijelo pohranjuje masnoće u blizini jetre kao prirodnog energetske rezerve za sljedeću borba-ili -let događaj . To je dao rani čovjek snage kako bi se izbjegla opasnost , ali u modernom životu postoji rijetkoprirodno otpuštanje te energije . Umjesto toga , stres stvara adrenalin i kortizol , koji pak depozita masnoća i glukoze oko struka . Osim toga , stalna stres potiče ljude da se osjećaju glad i njihova tijela poziva ih da jedu hranu visoke u šećer i masti za pohranu više energije , prema dr. Glenville . Ljudi pod ovom vrstom stresa obično : steći masti u predjelu trbuha , prsa , leđa i kukovi; ima šećera u krvi ljuljačke; škrgutati zubima; i iskustvo umor bez sposobnosti za spavanje.
Savjeti za to burn off
dr. Glenville predlaže nekoliko pravila kako bi se suprotstavilo srednje dobi širenje . Zaustavite dijeta , koja potiče tijelo da podignu razinu stresa i pohraniti više masnoće . Umjesto toga , jedite malo i često , što znači tri obroka dnevno, plus male zalogaje između. Jesti svaka tri sata kontrolira apetit , održava razinu šećera u krvi pod kontrolom i razinama out uzrokovanom stresom kortizola . Izbjegavajte ugljikohidrate nakon 18:00 , a slatka pića, uključujući i kavu i alkohol , treba smanjiti ili eliminirati.
Dnevni obroci ne bi trebao uključivati šećera i rafiniranih ugljikohidrata, koji je ubrzo dovesti do razine šećera u krvi , samo da bi ih srušiti ubrzo nakon toga. Čitanje etikete će pomoći identificirati rafiniranih ugljikohidrata; ako je prehrana činjenice su šećer , kukuruzni sirup, bijeli ili " pšeničnog brašna " na vrhu popisa , oni sadrže jednostavne ugljikohidrate, a treba izbjegavati . Ih jede aktivira adrenalin i kortizol ciklus koji se pohranu do svu masnoću . Umjesto toga , dodajte proteina u obroku , koja usporava želuca prerade hrane i proizvodi glucagons , što povećava razinu šećera u krvi te potiče tijelo sagorijevati masti za energiju .
Nova dijeta također treba sadržavati bitne masti , jer su potaknuti metabolizam . Esencijalne masne kiseline ne bi se osoba " masnoće ", već služe kao važna izgrađeni od tjelesnih stanica . Oni se mogu naći u hrani kao što su orašasti plodovi i riba .
Ne jedu u žurbi
požurio obrok pridonosi samo na stres i govori tijelo kojeDieter je pod pritiskom . Sjeo i mirno žvakanje hrane pomaže probavu i obeshrabruje tijelo od pohranjivanja koje dodatnih masnoća .
