Prehrana planiraju razviti Abs
U svijetu fitnessa , šest - Pack ABS sukrajnji marker od isklesanim stas . No, uzimajući u trbuhu definiciju je ne samo o tome što se događa u teretani --- to je također o tome što se događa u kuhinji . Bez prava plan prehrane kako bi se uklonili želuca masnoće , no iznos od trbušnjaka ili kosim pletiva će dati vidljive trbušne mišiće . Bilo da je vaš cilj jetonirana trbuščić ili mreškaš šest-paket , nakonpravilne prehrane je ključ . Protein
Razvijanje kormilar uključuje gubljenje tjelesne masti uz očuvanje mišića --- i ništa ne pomaže taj proces više od proteina . Prema Vince DelMonte , osobni trener i autor knjige " ne-gluposti 6 Pack , " proteini više nego vam pomoći u izgradnji mišićne midsection : To je također čuva vas osjećaj sitosti duže od ugljikohidrata učiniti , a to jenajmanje vjerojatno od svih makro - hranjive tvari završiti pohranjuju kao tjelesne masti . Da bi koristi od proteina , središte svoje prehrane na mršavih izvora kao što su tuna , prazan pilećih prsa , niske masnoće sir , bjelanjke i mlijeka s manje masnoća .
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su tijela glavni izvor energije , ali kada je riječ o razvoju svoje trbušne mišiće , neki izvori su bolji od drugih . Rafinirani ugljikohidrati --- posebno bijelo brašno i šećer --- teže biti niska u hranjivim tvarima , ali puno kalorija , pridonoseći mast dobije i što vam više skloni prejedanje. Za izgubiti dovoljno tjelesne masti da bi se otkrilo svoje trbušne mišiće , štap s minimalno obrađen složenih ugljikohidrata : zobena kaša , smeđa riža , cijelog pšeničnog kruha i cijelog zrna žitarica . Voće i povrće su zdravi izvori ugljikohidrata uključiti u svoj plan prehrane . Izbjegavajte konzervirano voće pakiran u šećerni sirup , i biti oprezni od povrća kuhanog s visoko-kaloričnu umacima i marinadama .
Masti
Iako masnoća jenajviše kalorija - gusta makro hranjiva , ona također čuva vas osjećaj sitosti duže od ugljikohidrata ili proteina učiniti , tako da ste manje vjerojatno da će umrijeti na dijetalne -pobjede žudnje . Da izgubiti salo i otkriti svoje trbušne mišiće , sastaviti 20 do 30 posto od svakog obroka sa " zdravim " mononezasićenih i polinezasićenih masti : . Maslinovo ulje , bademi , laneno ulje , riblje ulje i avokado
Natrij
sol je sramotno za izazivanje svoje tijelo da zadrži " potkožnog tekućine " --- učinak poznatiji kao zadržavanje vode . Čak i ako ne dođete dovoljno niske razine tjelesne masti kako bi vidjeli svoje trbušne mišiće , previše natrija može uzrokovati nadutost , skrivajući svoju definiciju mišića i porazi svoj napredak . Ograničite potrošnju high - natrij hrane , kao što su čips , konzervirane hrane , kokica , fast food i slanim jelima . Umjesto dodavanja kuhinjsku sol na hranu , certificirani trener Herve Duchemin preporučuje korištenje češnjak, ljuti umak , papar i flavorful začine .
Voda
Ne trbuhu - definiranju prehrane plana bi bio potpun bez vode - i puno toga . Voda čuva vas hydrated , ispiranje otpad iz svog sustava i osigurati sve tjelesne funkcije glatko --- uključujući vaš metabolizam , tako da možete učinkovito sagorijevanje masnoća . Ona također pomaže osloboditi svoje tijelo od viška natrija , tako da sustav neće ostati skriven pod otečen sloj tkiva . Osam čaša vodednevno jestandardna preporuka , ali kada ste u razvoju kormilar , cilj za galon . Opremite se s bocom vode i pijuckati cijeli dan .
Meal Timing
Koliko često jedete je takođersastavni dio razvoja trbušne mišiće . Umjesto da se pridržavaju sa standardnim tri obrokadnevno , razdvojili konzumiranje hrane u pet ili šest mikro obroka . Česti jedenje čuva svoju glad u uvali , a također omogućuje vaše tijelo sagorijevati energiju učinkovitije . Jedući više manjih obroka , nećete biti pohranjivanje masnoća iz viška kalorija u super -size obrok . Rezultat je smanjena tjelesne masti i veću trbuhu definiciju .
