Kako izgubiti salo za dobro
gubljenje masnoća i imajući to off zahtijeva predanost , bez obzira na količinu mase koja vam je potrebna kako bi prolio . Ako ste bili yo - yo dijeta pokušava riješiti viška masnoće , to je vrijeme da se zaustavi začarani krug . Umjesto da se na najnovijim hir dijeta , prilagodite svoj način života . Krenite na ugodan vježbe i realnim prehrambene navike koje će vam pomoći da izgubite salo i držati ga se bez osjećaj lišen . Upute Screenshot pregled, 1
Saznajte koji tip kardiovaskularne vježbe ćete uživati radiš i čine ga dio vašeg života. Dobiti najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu . Izbjegavajte raditi samo jednu vrstu vježbe , jer to može dobiti dosadno i mogu vas prestati vježbati . Razmislite grupne sportove ili vježbe s prijateljem . Uzmi korak klasu uz druge vježbe kao što su hodanje , plivanje , trčanje ili biciklizam .
2
napraviti trening snage dio vašeg rutinu vježbanja jer sagorijeva kalorije dok ste to učiniti i stimulira vaše odmorište metabolizam Nedugo nakon što su učinili to rade . Pitajte trener u teretani za pomoć ako nađete utega strojeva i slobodni utezi zastrašujuće . Saznajte pravilan oblik i uključuju vježbe snage u vaše vježbanje rutinu dva dana u tjednu .
3
Izbjegavajte ide na dijeti jer dijeta vam dati privremene rezultate . Čim počnete normalno jesti opet ,težina vraća . Integracija zdrave prehrambene navike u svoj životni stil koji možete realno održavati . Jedite zdrave grickalice poput orašastih plodova voća i sirovina umjesto keksa i čipsa . Dobiti vlakno od složenih škroba poput cijelog pšeničnog tjestenine , zobi i kruha cijelog zrna . Prebaci se na nemasno ili niske masnoće mliječnih i konzumirati razne povrća . Izbjegavajte potpuno sami lišavajući nezdrave hrane i jesti ih u umjerenim količinama; pojesti jedan kolačić umjesto 10.
4
Saznajte zdrave jelo i kuhanje metode . Kad se jelo , naručite salatu s preljevom na strani . Pitajte kako vaš red je spreman i tražiti što odu iz bilo maslac, umak ili sos . Jedite pola svog restorana obroka i pitati za doggy -bag ostatak kada restoran dijelovi su iznimno velik . Kada je kuhanje , pečenje , roštilj, kuhati , pare ili svađa hranu postiže prženje .
5
Pijte najmanje 64 unci vode dnevno kako bi svoje tijelo hydrated . Ako ste dehidrirani vam nedostaje energije i dosadi brzo. Voda također pomaže u održavanju vaše zdravlje probavnog .
6
Dobiti osam sati sna dnevno kako bi izbjegli gubitak sna . Prema WebMD , nedostatak sna utječe na hormone; leptina ,hormona koji potiče apetit , ide gore , i grelin ,hormon koji signalizira vaš mozak da ste puni , ide dolje .
7
Pratite svoj novi stil života u dnevnoj časopisu . Snimanje koje namirnice i pića , a koliko ih konzumirate . Prijavite vježbu ste dobili na dnevnoj bazi . Časopis čini li svjesni svojih navika , tako da možete držati sami odgovorni za svoje ponašanje .
