Je li to više pametno odmora ili vježbe nakon teških jela
Imali stemalo - ili puno - previše jesti ? . To se događa nanajbolji od nas . Ali sad , ako se osjećate teška , letargično , a možda imalo bruto , previše . To se može činiti kao dobra ideja da se spali off one dodatne kalorije s dugom , napornih treninga , ali to nije uvijeknajbolji izbor . Ponekad , to je bolje odmoriti i pustiti osjećaj nadutosti pass . Uvijek možete raditi u jutarnjim satima . Svatko je drugačiji
prva stvar koju treba uzeti u obzir : Svatko je tijelo reagira drugačije . Zdravlje pedagog Greg Shealey koristili blog , " jede previše hrane ili krivu hranu prije vježbanja , može ugroziti svoju izvedbu ili uzrokovati probavne smetnje , inertnost , mučninu i povraćanje . " Međutim , Shealey priznaje da su to samo opće smjernice , a neki ljudi mogu imati koristi od vježbanja nakon velikog obroka . Trebali bi napraviti ono što mislite da će raditi najbolje za vas , kaže on .
Pričekajte probaviti
"runner svijetu " preporuča čeka dva do tri sata nakon što jeveliki obrok - koji definira kao više od 600 kalorija - do vježbanja , pogotovo ako ste na planiranje radiš kardio . Ako ne čekati na pregledu, ne može dobitinajviše iz treninga , budući da je tijelo je zauzet trošiti svoju energiju na proces probave. To također može biti neugodno za vježbanje na puni želudac . Možda ćete dobiti grčeve u želucu , na primjer .
Goriva
To je rekao , " Prevencija " magazin ne preporučuju jesti dva do četiri sata prije treninga , dok jedete pametno . Grickalice između 400 i 800 kalorija , na primjer , susjajan način da daju svoje tijelo s gorivom , navodičasopis . To ukazuje na visokoj ugljikohidrata , niske masnoće namirnice . Odsnack ili obrok neće biti tako velika, nećete se osjećati tromo u teretani , te će umjesto toga biti u mogućnosti kako bi se povećala svoju izvedbu .
Sagorijevati manje Srpski Srpski
Osobni trener Daniel Kobbina rekao NBC News da ste zapravo ćete sagorijevati manje masnoća ako rade na puni želudac : Ako niste jeli prije vježbanja , vaše tijelo neće imati ugljikohidrata da se spali , a umjesto toga će prebaciti fokus za skidanje masti . Vježba fiziologija profesor Peter Hespel rekao NBC News da kada se vježba na prazan želudac , " vaš adrenalin visok i vaš inzulin je niska . Taj omjer je povoljna za vaše mišiće oksidirati više masnih kiselina . "
