Umjesto da se vitak dolje

Bilo da pokušavaju uklopiti u kupaćem kostimu ili jednostavno pokušavaju dobiti zdraviji , gubitka težine može dokazati da seizazov . Svakodnevnog stresa , grozničav raspored i loše prehrambene navike mogu napravitiput do reduciranjem vremena na vrijeme osjetiti neodoljiv , ali uz malo odlučnosti i nekoliko trikova , možete postići svoje ciljeve mršavljenja . Kalorije

Kao zamorno kao što može biti , brojanja kalorija ima prednosti . Rad se neće dobiti rezultate koje očekujete , osim ako je na kraju dana , ti si gori više kalorija nego što ste uloženog . Tipično , 3500 kalorija iznosi pola kilograma tjelesne težine , pa ako vam se smanjiti 500 kalorija dnevno , što će izgubiti oko pola kilograma tjedno , koliko god vam se jede inače uravnoteženu prehranu . Također smatra da je razbijanje svoje obroke u četiri do šest manjih obroka tijekom dana , jer preskakanje obroka može dovesti do metabolizam usporava . Tijelo može ići u izgladnjivanje modu i početi spremati više kalorija . Ako jedete više dosljedno , vaše tijelo neće vjerovati njegova biće gladi. Još jedna važna stvar je da zapamtite da i dalje gledati kalorije , nakon što izvrši. Možete poništiti kalorije koje ste upravo spalio jedući tov desert ili dodatni pomaganja tjestenine . Također može pomoći svaki obrok čini veći pomoću manji tanjur , čuvanje od dodavanja više hrane kako bi se ispuniti prazan prostor .

Ne previše ograničavajuće

Većina dijeta ne , prema dr. Mehmet Oz , jer su previše restriktivni . Izrezivanje svih ugljikohidrata ne promiču brzog mršavljenja , ali je također vrlo restriktivan i teško održavati . Lišavajući svoje tijelo u potpunosti nešto čini vjerojatnije da ćete stvarno razbiti svoju prehranu tako prejedanje kada se krše . Važno je pokušati pronaći ravnotežu u svoju prehranu . To će trebati više vremena da prolio funti , ali će povećati izgledi kilograma borave off u dugoročno . Brzi popravci nisu održivi i obično dovodi do zapravo dobivanjem više težine na duge staze .
Uklonite iskušenja

Ako imate omiljeni nezdrave grickalice , izvadite ga iz svog ormara i uzeti ga iz kuće . U vrijeme stresa , njegova mnogo lakše jesti bez razmišljanja , koji možete dobiti u nevolje . Posebno nezdravi obrok može biti vaš go-to kad naglasio je osjećaj , a dok se ne može potpuno ukloniti rizik od dobivanja stresom , možete ukloniti napast . Zamijenite napast s zdravu alternativu . Jabuke ili breskve sadrži oko 60 kalorija i 1/2 šalice sirovog povrća , kao što su brokule , sadrži oko 25 kalorija .
Voda

Možete snimiti 25 kalorija samo pijući dvije šalice hladne vode koja je manja od 72 stupnjeva F. to znači da pije litru hladne vodednevno bi dovesti do skidanja 5 lbs. godine , ako ne dodati bilo više kalorija na svoj način ishrane . Također može razrijediti s vodom sokova u cilju smanjenja kalorija po staklu . Pitka voda popunjava želudac , što može učiniti da se osjećate punije , smanjujući količinu hrane koju jedete i slatke napitke ste upijati . Ponekad kad si dehidriran , možete osjetiti glad . Pijenje vode može smanjiti osjećaj gladi .
Interval Training

Prema National Academy of Sports Medicine , interval trening ne samo da sagorijeva kalorije dok radite out , ali i nakon vježbanja . Predstavljamo intenzivnim rafala aktivnosti , zajedno s kratkom vremenskom razdoblju na slabijeg intenziteta , potiče mršavljenje . Ponovite ciklus između visokog i niskog intenziteta tijekom kardio aktivnosti . To znači da se započeti s pet minuta na 65 posto svog procijenjenog broja otkucaja srca , a zatim napreduje do 80 posto za dva minuta , a zatim natrag do 65 posto .