Kako mršaviti bez promjene rutinske vježbe

Kad se sve svodi na to , gubitak težine jejednostavna matematička igra . Ako stvoriti kalorijski deficit - što znači da troše manje kalorija nego što ste spali - da ćete izgubiti težinu . Postoji zapravo samo dva načina za izradu kalorijski deficit , povećavajući svoju vježbu ili rezanje kalorija . Ako ste zadovoljni sa svojim rutinske vježbe , morat ćete smanjiti kalorije iz svoje prehrane prolio funti . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoju bazalnog metabolizma koristeći odgovarajući formulu . Za žene ,formula je 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) . Za muškarceformula je 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godini ) . To će vam dati broj kalorija koje ćete izgorjeti od osnovnih bioloških funkcija . Na primjer ,200 - pound 28 -godišnji muškarac koji je 70 cm visok će izgorjeti 2.011 kalorija od osnovnih bioloških funkcija .
2

umnožiti bazalnog metabolizma prema odgovarajućim faktorom na temelju vaših aktivnosti razini . Ako su sjedeći , pomnožite 1.2 . Ako se vježba jednom do tri puta tjedno , pomnožite 1.375 . Ako ste vježbanje tri do pet dana u tjednu , pomnožite 1,55 . Ako vježbate šest do sedam danatjedno , pomnožite 1.725 . Ako imate vrlo fizičku okupaciju ili vježbe više od jednom dnevno sedam dana u tjednu , pomnožite 1.9. To će vam dati svoje dnevne kalorijske potrebe za održavanje težine . Na primjer , ako je vaš bazalni metabolizam je 2.011 , a vježba dva puta tjedno , trebate konzumirati 2765 kalorija kako bi održali svoju težinu .
3

Konzumirati 500 do 1.000 kalorijadnevno manje nego vaše dnevne potrebe za održavanje tjelesne težine . 500 - kalorija- dnevni deficit iznosi oko 1 kg mršavljenja tjedno , dok je od 1000 kalorija na dan, deficitudvostručuje mršavljenja za oko 2 kilograma tjedno .