Najbolji načina za starije osobe kako bi izgubiti trbuh Fat
Kao ljudi dobi , oni imaju tendenciju da se udebljati i akumulirati masnoće oko trbuh. Kad seniori su pretili , doživljavaju veći rizik od bolesti i bolesti , uključujući dijabetes , bolesti srca, moždanog udara i raka . Višak kilograma oko sredine smanjuje pluća i dišnih funkcija . Međutim , to nije prekasno za starije prolio funti i izgubiti trbuh masnoće . Ovi savjeti trbuh masnoće suzbijanje poticanja zdrave prehrane i načina života za starije osobe . Vježba
najbolji način za starije izgubiti trbuh masnoća je vježba. Važno je da se poveća metabolizam tijela . Možete ubrzati metabolizam dodavanjem kardiovaskularne vježbe na svoju rutinu . Sagorijevanje masnoća by trčanje, biciklizam , hodanje i plivanje . Težina - bearing vježbe poput treninga snage , pilates i yoga povećanje nemasnog mesa. Mišićne mase sagorijeva kalorije brže i sagorijeva masne stanice . To jevježba mit da sit-ups i crunches sama će se smanjiti trbuh masnoće .
Smanjenje Fat
smanjiti unos kolesterola i masti u prehrani . Najveći krivac za debljanje ( osobito oko sredine ) je trans masti ( što povećava LDL kolesterol ) . Odaberite nemasno meso kao što su Turska ili ribu . Izbjegavajte visoke masnoće meso poput govedine i mesa organa . Podignite svoj HDL ( dobar) razine kolesterola jedući mononezasićenih masti , kao što su avokado i maslinovo ulje .
Uzeti dodatke prehrani
Prirodni dodaci i regulirati šećer u krvi ( inzulina ) razine . Povišene razine inzulina pridonosi trbuh masnoće . Proizvodnja DHEA , prirodni hormon nalazi u nadbubrežne žlijezde , usporava kada ljudi dobi . Dodaj DHEA dodatak na svoj način ishrane u održavanju normalne razine inzulina . Krom pikolinat i cink također reguliraju razinu šećera u krvi . Možete pronaći tih dodataka u trgovinama zdrave hrane ili ljekarnama . Provjerite s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ( pogotovo ako se uzme lijekove na recept ) . Neki lijekovi mogu uzrokovati nuspojave ako se uzima s dodacima .
Povećajte Topiva vlakna
Dodaj još topiva vlakna u prehrani . Vlakna razgrađuje masne stanice i pomaže kod mršavljenja . Započnite dan jesti zobene pahuljice, dobar izvor topivih vlakana . Vlakna se također mogu naći u zob mekinje , kruh cjelovitih žitarica , smeđa riža , voće i povrće , orašasti plodovi i sjemenke , i grahu .
