Veganska prehrana za mršavljenje
veganske prehrane neke aspekte u zajedničko s vegetarijansku prehranu , ali otići korak dalje od njih . Dok su neki vegetarijanci će prihvatiti jaja ili mliječnih proizvoda u svojoj prehrani , vegani ne jedu ikakvih životinjskih ili životinjskih nusproizvoda . Veganska prehrana u velikoj mjeri oslanja na mahunarki i povrća , koje se pune , hranjiv i malo kalorija . To činiveganska prehranaodličan izbor ako želite izgubiti na težini . Punjenje prehrambene potrebe
ključ gubitka težine je konzumirati manje kalorija nego što ste spali . Veganska prehrana ne daje zeleno svjetlo za prejesti , ali nikada nećete biti gladni , čak i dok ste gubljenje težine . Cjelovite žitarice , povrće i voće su hranjiva gusta , koji će pomoći u zaštiti svoje zdravlje . Ove vlakna bogata hrana ne samo da vam se ispuniti , i oni bi vaš probavni sustav aktivan . Napunite svoj tanjur s različitim bojama , kao što su repa, zelje i rajčice kako bi se osiguralo ispunjavaju svoje prehrambene potrebe . Grah ili mahunarke , u kombinaciji sa žitaricama , kao što su smeđa riža ili ječam će Vam pružiti proteina .
Dokle god slijediti veganskoj prehrani , što će biti izbjegavanje zasićenih masti i kolesterola životinja . Sjemenke i orašasti plodovi sudobar izvor minerala , ali treba koristiti štedljivo dok ne dođete do željene težine . Koristite samo male količine masti , poput maslinovog ulja , orašastih plodova i sjemenki maslac ili kokosovo ulje . Umjesto toga , okus začinite sa začinima poput curryja , svježim začinskim biljem i chilies . Preskoči pirjanja kada pripremaju povrće , ili kupiti nonstick tešku tavu i koristiti samo kapljice ulja . Vlasac , luk i češnjak dodati okus povrća i graha jela bez dodavanja mnogo kalorija .
Planiranje vašeg obroka
Planirajte svoje obrokedan ili tjedan dana prije kako bi se osiguralo da se ti imaju sastojke koje je potrebno za uspješan veganskoj prehrani . Za doručak , soje , riže i orašastih mlijeka sudobra nadopuna za kuhanim žitaricama poput quinoa ili zobene pahuljice . Ako želite , kupiti jaje zamjena ili koristiti tučeno tofu napraviti veganske jela od jaja . Soja sir i mesni nadomjesci su također dostupni , ali budite sigurni da provjerite sadržaj masti na etiketi . Ako nema niske masnoće opcije na raspolaganju , koristite samo male porcije ili izbjeći ih u cijelosti .
Počnite ručak i večera s velikim zelenim ili kuhano povrće salatom . Dodaj pregršt kuhanog graha za proteinima, ili nekom smrvljenih tofu . Iscijediti limuna i octa balsamico možete zamijeniti masnu preljev za salatu . Za glavno jelo , imati dio ili dva od tjestenine s umakom od rajčice ili graha jelo , kao što je posna čilija . Svježe voće ilimali soja jogurt za desert zaokružuje obrok . Možda ćete radije jesti više malih obroka svaki dan ili imaju tri obroka . Redovito Smetnje će vam pomoći da se osjećate zadovoljni , što je bitno za lijepljenje na svoj način ishrane . Pratite svoje mršavljenja ciljeva i postignuća na kalendaru ili dnevniku da bi se motivirani .
