Kako mogutežine osoba mršaviti

? Konzumiranje previše kalorija , niske razine aktivnosti i genetika sve čimbenik u osobi postaje pretežak . Među ostalim zdravstvenim uvjetima i bolesti , prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa tipa 2 , visokog krvnog tlaka i artritisa . Ako ste pretili ,ključ gubitka težine i održavanju off gori više kalorija nego što konzumiraju i balansiranje zdrav, niske kalorijske dijeta s aktivan stil života . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Monitor količinu hrane koju konzumirate , i uložiti napor da se spali više kalorija nego što jesti . Koristite manje tanjure i jesti polako kako bi izbjegli prejedanje kada ste pretili . Nagradite se s nečim drugim osim hrane , kao što su film ili vrijeme s prijateljima ili obitelji .
2

Uključiti voća i povrća u vašoj prehrani . Jesti najmanje dvije šalice voća dnevno , a izbjegavajte sokove , jer često sadrže velike količine šećera . Jedite tamnozeleno povrće poput špinata i brokule , kao što su mrkva , slatki krumpir i tikvice . Uključi mahunarke kao što su Pinto, crne i garbanzo grah , kao i grašak split i leća .
3

jedu najmanje tri unce cjelovitih žitarica dnevno kako bi se izgubiti težinu . Jesti žitarice i kruh napravljen od cjelovitih žitarica, cjelovitog zrnja tjestenina i smeđa riža .
4

Odaberite mliječnih proizvoda koji su niske masnoće ili mast besplatno . Konzumirajte tri šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka dnevno ili ekvivalentnu količinu sira ili jogurta .
5

Odaberite nemasno meso, ribu i perad kao izvor proteina . Pecite , svađa ili roštilj vaše meso u zamjenu za prženje . Jedite grah, orasi, grašak i sjemenke , kao alternativnih izvora proteina .
6

Odaberite namirnice i ulja koje sadrže polinezasićene i mononezasićenih masnih kiselina u vašem mršavljenja plana . Izbjegavajte nezasićenih masti , ili konzumiraju ne više od 10 posto dnevnog unosa kalorija u zasićenih masti .
7

Ograničite količinu natrija koju konzumirate . Nemojte dodavati sol u hranu , a troše više od 2.300 grama natrija na dan .
Vježba

8

Sudjelovati u fizičke aktivnosti svaki dan . Ako ste pretili , hodati a ne voziti kad god je to moguće . Stubama umjesto liftom ili stepenicama . Provedite kvalitetno vrijeme igrati sa svojom djecom ili kućnim ljubimcem nego gledanje televizije .
9

Provedite 30 minuta ili više kardio vježbi koje Povećajte otkucaje srca za najmanje tri puta tjedno . To uključuje i trčanje, biciklizam, plivanje i hodanje na brz tempo će vam pomoći da izgubite težinu . Izvođenje snage - trening vježba barem dva puta tjedno . Koristite utege ili otpor bendova na posao i ton vaše mišiće .
10

postaviti određene ciljeve koje želite postići da vas motivirani i izazvao . Postavio cilj da hodati, trčati , bicikl ili plivati ​​određenu udaljenost ili za određeno vremensko razdoblje . Promijenite vaše vježbanje rutinu , ako vam se osjećate dosadno ili nemotivirani .
11

Nemojte dopustiti povremene greške ili trenutke slabosti skrenulo svoj ​​napredak . Ako ste propustili trening ili jedu nezdravu obrok , nemojte odustati ili izabrati da biste počeli drugi put . Sudjelujte svoj ​​sljedeći trening sesije , ili napravitisljedeći obrokzdrav jedan . Usredotočite se na promjene u načinu života , a ne gubitka težine .