Kalorija vs . Stvarni mršavljenja
Gubitak težine ne temelji na 1 - na - 1 omjeru kalorija izgubili . Međutim , debljanje se odnose na konzumiranje previše kalorija koje se ne izgore u dnevne aktivnosti . Za razliku od vitamina ili proteina ,višak ne odem . Ona dobiva pohranjena u vašem tijelu . Kao rezultat toga, možete dobiti težinu i masnoće . Jednostavna formula koju je teško vježbati
Konzumiranje više kalorija nego što je potrebno dnevno će dovesti do viška . Za razliku od vitamina i minerala , namirnice koje su visoke u kalorija ide u rezerve u tijelu , poznatijeg kao mast . Više masti pohranjene ,više debljanje događa . Dakle,trik je da se razumijemotijelo jemotor koji mora imati manje goriva nego što je potrebno za pokretanje , barem ako je gubitak težine jecilj . Po gori više kalorija nego što su utrošeni u dan ,tijelo će onda poduzeti potrebne razliku od rezervi . Gubitak težine jepovezana rezultat
Metabolizam : . Hrana pretvorbe za energetiku
Vaš metabolički proces jemotor koji sagorijeva kalorije . Ti kalorija su izvučeni iz onoga što troše . Ovaj motor uvijek radi , čak i kada se odmara ili spava . Tijelo treba energiju da bi core sustava funkcioniranja , grije i zdrava . Čak i bez aktivne vježbe ,tijelo će i dalje gorjeti osnovnu razinu kalorija svaki dan . Međutim , u smislu hrane , to znači da se vrlo mali obrok dnevno , u najboljem slučaju .
Bazalnog metabolizma ( BMR )
količina kalorija energijetijelo sagorijeva se mjeri BMR . To jekritična formula shvatiti kako izgubiti težinu . To mora biti prilagođen za svakog pojedinca , jer rezultati variraju s obzirom na oblik tijela , spolu i dobi . BMR je stabilna i ne mijenja mnogo dana u dan , što predstavlja nešto blizu tri četvrtinesagorijevanja kalorija što će učiniti u jednom danu .
Preostalih 25 do 30 posto kalorija potrošnje iznad BMR je ono što možete kontrolirati . To je potaknut od strane vašeg probavu hrane i fizičke aktivnosti .
Fizička aktivnost Prednosti
više aktivnosti jedan radi , u pravilu , više metabolizam i probavu povećanja kapaciteta . Tijelo pokušava nadoknaditi povećane potražnje , tako da se ne želi više goriva ili hrane . U tom trenutku , što može proizvesti mršavljenja . Opet , više kalorija spalio ,većapotražnja , atijelo će se izvući iz sebe , ako ne hraniti dodatnu hranu . Dakle, dok se kalorije broje stvarno ne smeta puno , ako se prejedete nakon toga , oni stvar puno ako rade agresivno i onda jesti minimalan iznos .
Među aktivnostima koje rade najbolje za visoke kalorijske opekline , aerobna vježbanje je najbolji . To predstavlja aktivnosti pokreta kao što su trčanje, trčanje , hodanje, plivanje i skakanje . Trideset minutadnevno jeminimalno potrebno da imaju neku vrstu kalorija spali na snagu u tijelu
trening . Snage ili anaerobne vježbe su korisne , ali oni ne pridonose usmjeriti Kalorijska spali odmah . Umjesto toga , povećanjem mišićne mase , što će sagorijevati više kalorija kasnije kada obavljaju aerobne vježbe s većim mišićno vlakno . Dakle,korist od dizanja utega , na primjer , je neizravna .
Kalorije na traci za trčanje znače ništa
Nemojte se zavaravati i statistika vježbe i stroja . Prečesto kalorija , računajući dovodi do razočaranja u odnosu na skali ili ogledalo . Opet , to je zato što jeformula konzumacija hrane zaboravlja . Tipičan čokoladicu ima 180 kalorija u njemu , tako da ne treba mnogo da izbrišu dobitke od 30 minuta vježbanja . Stvarni mršavljenja će se dogoditi kada se preokrenuo kaloričnu formulu sagorijevati više u ukupnom poretku nego što jesti svaki dan .
