Može trbušne crunches Alone Uzrok Želudac Mršavljenje
potraga za stan tummies i šest-Pack ABS surazlog da u bilo kojem trenutku dana ćete pronaći barem jednu ili dvije osobe rade trbušnjake u teretani - i još mnogo toga ? crunching daleko kod kuće . Aktivnost koja zahtijeva trud , drobiti ne sagorijevati kalorije , ali ne nužno i izgorjeti od trbuh masnoće koju ciljate . Vaš mjerenje struk može čak i povećati od trbušnjaka jer ste učvršćivanje mišića ispod sloja masti . Target Smanjenje Istina
crunches sama neće izgorjeti mast iz svog središnji iz dva razloga . Prvo , vaše tijelo ima svojeglava kada je u pitanju uzimanje off težinu . To je programiran da se spali salo podjednako sa svih sprema , ne samo područje na kojem radite . Osim toga , masnoće obično izgori u" zadnji na , prvi off " red . To znači da vaše najnovije naslage sala će bitiprvi koji će otići nakon što počnete gori , pa ako vaš želudac nije bioposljednje mjesto na težini , to neće bitiprvi koji će početi gubiti . Osim toga , budući drobiti nisumetabolički vježbe , oni ne uzrokuju dosta promjene u metabolizmu koje će pokretati vaše tijelo sagorijevati masti .
Balanced Workout
Samo zato sama drobiti neće izgorjeti od trbuh težina nijerazlog da ih se odrekne uopce . Budući drobiti oblik i ton gornji dio trbušnjaka , slobodno ih uključiti kao dio visokog intenziteta vježbanja režima , kao što su krug i intervalne treninge koji uključuju trening otpora s aerobna tjelovježba kao što su sprint . Na ShapeFit.com , Ian Graham objašnjava da je ova vrsta metabolički trening daje vampoželjna " , nakon - burn učinak " i utječe na metabolizam i dalje gori na višoj stopi od 24 do 48 sati nakon što ste završili razrada .
prehrani Uloga
nije li previdjeti važnost prehrane kada želite izgubiti na težini oko sredine i svugdje drugdje . Mogao bi biti sudjeluju u intenzivnom programu vježbanja , ali ako i dalje jedete više kalorija nego što ste gori , nećete vidjeti rezultate . Ako imate sklonost za junk hrane s praznih kalorija možete napraviti svoj mršavljenja napore učinkovitiji samo promjenom ono što jedete . To daje svoje tijelo gorivo može koristiti za izgradnju mišića i snagu koju kroz svoje treninge . Iako nemasno meso je čestoprvi i najlogičniji stavku uključiti u zdravoj prehrani , ne morate se potpuno izbjegavajte masnoće ako dionici zdravim mastima poput ribljeg ulja i orašastih plodova . Odaberite nemasnim mliječnim proizvodima, kao što je obrano mlijeko , ili ih ukloniti iz svoje prehrane u ukupnom poretku . Ne zaboravite jesti jednu ili dvije porcije voća svaki dan i gomila na povrću .
Izravnavanje vaš želudac
Nakon što izgubiti trbuh masnoće , još uvijek je potrebno više od samo drobiti poravnati svoj želudac i dobiti taj six pack svoje snove . Drobiti učinkovitije ciljao gornji dio trbušne mišiće , ali morate vježbe koje rade svoj Transversus abdominus mišiće poravnati donji dio trbušne mišiće i sigurna pobjeda u struku . U svojoj knjizi " 2009 Knack trening s utezima za žene" Lea Garcia kaže čitatelje da, ako oni to jedan jedan ab vježba svaki dan , oni bi trebali toTVA vježbe napraviti . Garcia dalje opisuje učinkovite TVA vježbe koje počinje na leđa s koljena savijena i stopala na podu . To drži donji dio leđa od izvijajući se , omogućujući vam da se uključe svoju TVA . S rukama ravno na vaše strane i dlanovima na podu , pritisnite kralježnicu na pod, zamotati u zdjelicu i ugovor Vaše trbušne mišiće kao da pokušava povući svoju bellybutton do poda . Podignite lijevu nogu s poda , držeći koljena savijena i dalje pritiskati donji dio leđa na podu . Donesite svoje koljeno natrag dok je pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na gornji dio tijela , a zatim ga spustite u početni položaj u kontroliranom pokretu , imajući svoj core mišiće napeti . Ponovite vježbu s desnom nogom . Jedan set se sastoji od 10 ponavljanja sa svakom nogom; napraviti ukupno tri seta .
