O Mršavljenje

Gubitak težine obično zahtijeva smanjenje potrošnje kalorija . Mnogi pokušavaju izgubiti na težini dijeta i vježbanje konzumirati manje kalorija i spali drugima off . Postoji više razloga zašto gubitak težine može se vidjeti kako je važno . Za neke osobe , gubitak težine jecilj namjerava pojačati samopouzdanje i stvoriti ljepši izgled . Za druge , gubitak težine može biti potrebno kako bi se osiguralo dobro zdravlje . Vrste

Postoje dvije vrste mršavljenja : namjernih i nenamjernih . Kadanamjerno gubi na težini , što obično planira prehrane i /ili vježbanja program osmišljen kako bi izgubiti određenu količinu funti tijekom određenog vremenskog razdoblja . U drugim slučajevima , gubitak težine može biti nenamjerno , kao što su , akoosoba pati od netretiranog ili loše vođenoj stanja , kao što su dijabetes . Stres može uzrokovatiosobi da izgubite težinu nenamjerno , kao što je on može osjećati manje zainteresirani za jelo i nenamjerno troše daleko manje kalorija od svojih tjelesnih potreba .
Prednosti

težine osoba , gubitka težine može pružiti mnoge prednosti . Osim izgleda i osjeća se bolje ,osoba koja izgubi višak kilograma zapravo može dodati godina njezina života . Postoje mnoga stanja koja mogu biti izazvane ili pogoršanih prekomjerne težine, uključujući dijabetes , bolesti srca , visokog krvnog tlaka i određene vrste cancers.For primjer , studije su pokazale da je pretilost povećava rizik od povišenog krvnog tlaka , a dovodi do povećanja količine triglicerida i štetni kolesterol u tijelu . Zauzvrat , to povećava rizik od moždanog udara i srčanog disease.Extra tjelesne masnoće , osobito ono oko trbuha , može dovesti do upale krvnih žila , čime se povećava rizik od srčanih bolesti . Razlog za vezu između određenih vrsta raka i pretilosti ne zna sigurno , ali to može biti zbog hormona izdana od masnih stanica koje negativno utječu na rast stanica . To također može biti uzrokovan lošim prehrambenim navikama i premalo tjelesne aktivnosti .
Vremenski okvir

Ako pokušavate izgubiti težinu , možete oduzeti 3500 kalorija kao svoj cilj za izgubiti 1 £ u 10 dana . Od 3500 kalorija jednaka 1 £ , rezanje 350 kalorija dnevno iz svoje prehrane , u razdoblju od 10 dana , će uzrokovati da se izgubiti 1 £ težine . Alternativno , možete smanjiti 500 kalorija dnevno , tijekom razdoblja od 7 dana , izgubiti jednu 1 £ tjedno . Međutim , rezanje 350 kalorija dnevno može biti jednostavnije . Za početak , shvatiti koliko kalorija trebate svaki dan tako da se pomnoži svoju tjelesnu težinu za 10 . Možda će vam trebati manje ili više , ovisno o vašem zdravlju i razinu fizičke aktivnosti . Tada se smanji taj iznos po 350 kalorija , ako ste nakon 10 dana metodu ili 500 kalorija za metodu 7 dana .
Upozorenje

Iako možda želite prolio višak kilograma što je brže moguće , važno je da se izbjegne sudar dijeta , većina tablete za mršavljenje, hir dijeta , dugotrajno ili česte post i druge ekstremne mjere mršavljenja . Te stvari mogu staviti osobu na rizik za zdravstvene probleme , pa čak i oporezivanje vitalnu organs.For primjer , neki ljudi koriste laksative , a dijeta , što može dovesti do problema s bubrezima , dehidracija , crijevna oštećenja , pa čak i srčanih problems.A bolji način za izgubiti težinu je stvoriti dijeta koja uključuje dovoljno zdravih namirnica za održavanje tjelesne funkcije , a još uvijek prolijevanja pounds.It je uvijek najbolje razgovarati s liječnikom ili nutricionistom za pomoć pri izradi plana mršavljenja .

razmatranja

Vježba trebao igrati ključnu ulogu u mršavljenja planova . Osim spaljivanje kalorija kroz fizičku aktivnost , vježbanje povećava metabolizam , što može pomoćitijelu da sagorijeva više kalorija dok radite obične stvari , kao što su sjedenje ili spavanje odmara . On također može povećati razinu energije , koji može vam pomoći da odaberete fizičku aktivnost , kao što je igranje sport ili šetnju , umjesto pursing sjedilačke aktivnosti , kao što su gledanje televizije . Čak dodavanjem samo 30 minuta vježbanja četiri ili pet puta tjedno može potaknuti mršavljenje .