Kako jesti kinesku Take-out i dalje gube na težini

Kada bi kineski Take-out , imate mogućnost naručivanja najnižu obrok u masti, malo kalorija i bogata vlaknima ili visoka obrok u masti , kolesterola , natrija i kalorija . Srećom , kineske hrane nudi dovoljno zdravih opcija koje još uvijek možete uživati ​​u njoj kao dio zdrave i uravnotežene prehrane . Upute Screenshot
1

Saznajte ključne pojmove . Vi ne morate tečno govori kineski , kako bi prepoznali određene ključne riječi kao što su " Kow " , što znači pečeno , " chu " , što znači pečen; i " Jum " , što znači poširane . Kada bi kineski Take-out , pogledajte ove riječi kao pokazatelja zdravije opcije .
2

Izbjegavajte prženu ništa , pohani ili jako sauced . Pitajte za sve bijelog mesa , za razliku od općeg mix mesa i naručite svoj obrok s " pola umaka , " za razliku od " full - umak . " Izbjegavajte umake koji sadržavaju šećer , brašno i gustin , kao što su slatko- kiselog umaka .
3

jedu povrće . Dobro pravilo je da ispunite pol do tri četvrtine svoj ​​tanjur s povrćem jelo i pol do jedne četvrtine s mesom i prilogom . Povrće - teška jela kao što su Kung Pao kozica ( pečeni škampi ) , Szechuan Piletina ( samo pečena bijelo meso) , i Moo Goo Gai Pan su obično sigurna opcija . Također možete razmotriti naručivanje svoj ​​obrok s " dvostrukim povrća " za dodatnih vlakana , vitamina i minerala .
4

Odaberite smeđu rižu umjesto bijele riže . Dok dvosmisleni kalorijama , bijela riža je uglavnom prazne kalorije , dok je smeđa riža je puna hranjivih tvari . Ona također sadrži više vlakana i tako je više punjenje , što znači da se obično jedu manje od toga .
5

Kontrolirajte svoje dijelove . Kineski restorani su poznati po tome što vam daje dovoljno hrane da se nahrani troje ljudi s jednim ciljem . Razmislite dijeleći nalog s prijateljem ili jesti više od jedne trećine do jedne polovine bi u isto vrijeme . To će vam uštedjeti kalorija i masnoća , a također pružaju vam ručak ili večeru za sljedeći dan .
6 Ostati hydrated jevažan dio gubitka težine .

Pijte puno vode prije , tijekom i nakon obroka . Budući da mnogi kineski opcije hrane su visoke u natrij , morate piti dovoljno vode za ispiranje svoj ​​sustav i izbjeći zadržavanja vode, što može dovesti do debljanja . Popijte čašu vode prije obroka , a drugu čašu s vašeg obroka , i jedna do dvije čaše vode nakon obroka . Izbjegavajte dehidracijom pića kao što su one s alkohola i kofeina .
7

Saznajte kako koristiti štapiće . Vi ćete pojesti manje ulja jedenje sa štapićima od vilicom , što znači da ćete pojesti manje kalorija . To će također potaknuti vas da jedete sporije , što je zdravije za vaše tijelo .