Kako izgubiti svoje pseto &Ljubav ručke

Prema American Heart Association , muškarci s opsegom struka veći od 40 centimetara i žena s opsegom struka veći od 35 centimetara su na povećan rizik za bolesti srca , moždanog udara , visokog krvnog tlaka i dijabetesa . Gubitak svoje ljubavi ručke i želuca pseto može pomoći smanjiti taj rizik . Spot smanjenje jemit . Jedini način da izgubite masti na području trbuha je izgubiti salo po cijelom tijelu . To možete postići tako da uključuje zdrave prehrane i vježbanja. Upute Screenshot
1

Ponovno procijenite svoje prehrane i prehrambene navike . Umjesto da jede tri obroka dnevno , jesti manje obroke , pet do šest puta na dan . To će zadržati svoj ​​metabolizam aktivan i smanjuju apetit . Provjerite zdrav izbor hrane koje uključuju cijelog zrna i vlaknima bogata proizvode , povrće, voće i namirnice s niskim udjelom šećera . Izbjegavajte restriktivne dijete za mršavljenje jer to aktivira svoje tijelo opstanak instinkt zadržati salo umjesto uzimajući osloboditi od njega .
2

Uključiti kardiovaskularne vježbe u svoj trening tri do četiri dan u tjednu . Kardiovaskularne vježbe uključuje i trčanje, biciklizam , plivanje ili rade na stepenice - penjač ili eliptičan stroj . Dovođenje srce stopa će sagorijevati kalorije i masnoće iz cijelog tijela , uključujući i svog srednjeg dijela .
3

Dodaj trening s utezima da se vježba režim . Podijeliti svoje mišiće tijekom dana u tjednu omogućuje dovoljno vremena za oporavak . Na primjer , vježba ruke i ramena ponedjeljkom , noge i prsa srijedom i trbuh i leđa petkom . Vježbanje s utezima će povećati mišićnu masu i zadržati svoj ​​metabolizam ide . Mišići zauzimaju manje prostora nego masnoća i sagorijevanje masnoća , čak i kada su na počinak .
4

ton području želuca s trbušne vježbe poput trbušnjaka , bočnim zavoja i sit-ups . Nakonmast topi off vašem želucu, tonirana mišiće će pokazati . Dobra vježba za vaše pseto ježeludac vakuum . Suck u želucu dok normalno diše i zadržite kontrakciju za najmanje pet sekundi prije ispuštanja u početni položaj .
5

Pijte puno vode da ostane hydrated , isperite sustav i promicati zdravlje probavnog . Izbjegavajte alkohol i kofein jer ovi dehidriraju tijelo , ocijedite energije i imaju praznih kalorija .
6

dobiti najmanje osam sati sna dnevno . Kada spavate , vaše tijelo se obnavlja i daje vam energiju za svoj sljedeći trening . Nedovoljno sna može dovesti do žudnje za rezultat - sabotira hrane .
7

smanjiti stres . Povećana razina stresa aktiviraju hormona stresa kortizola , koji je povezan s masti na području trbuha . Meditacija , duboko disanje i delegiranju zadataka na poslu sve može pridonijeti smanjenju stresa .