Kako smanjiti težinu u 2 tjedna

Mnogi muškarci i žene žele izgubiti nekoliko kilograma u samo nekoliko tjedana . Oni mogu imati traperice sjedi u svojim ormarima koji se pokušavaju uklopiti u za datumnadolazeći tjedan . Cilj je izgubiti više od 2 kilograma tjedno . Gubitak više od par funtitjedno obično znači da ste samo gubljenje težine vode , a vi ste vjerojatno da će dobiti težinu nazad . Upute Screenshot
1

Konzumirajte manje kalorija . Da bi izgubiti pola kilogramatjedno , što je potrebno jesti 500 kalorija manjednevno . Na primjer , ako se normalno konzumirati 2000 kalorija dnevno , te bi trebao početi jesti 1500 kalorija dnevno . Ispunite svoju prehranu s voćem , povrćem , bjelančevina i cjelovitih žitarica . Protein će vas potpunijoj duže i voće je super za užinu prije jela . Zamijenite limenka gaziranog pića imate za večeru s vodom . Pijenje vode može pomoći kontrolirati svoj apetit .
2

Uključiti sat vježbanja u svoju dnevnu rutinu . Kada radite out , vaše tijelo koristi više energije . Neki različite aktivnosti koje možete učiniti kako plešu , aerobik , planinarenje i konop skakanje . Prema Mayo Clinic,osoba vaganje £ 160 može izgorjeti 438 kalorija s jednog sata pješačenja .
3

Nemojte jesti dok se vozite , rade ili gledanje televizije . Te aktivnosti mogu vas odvratiti i to može biti teško da obratite pozornost na količinu hrane koju zapravo konzumiraju .