Kako izgubiti težinu jedući složene ugljikohidrate

Gubitak težine je moguće uz umjerenu potrošnju od složenih ugljikohidrata . Složeni ugljikohidrati, ili polisaharidi , izrađeni su uglavnom od dugih vlasi jednostavne šećere . Oni se nalaze u žitaricama , voću, mahunarkama i drugim povrćem . Složeni ugljikohidrati se također uključuje tri vrste dijetalnih vlakana , celuloze i škroba . Složeni ugljikohidrati suizvrstan izvor energije za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini . Prema časopisu American Journal of Clinical Nutrition" mijenjaju sastav prehrane u korist višeg ugljikohidrata - na - omjer masti može smanjiti učestalost pretilosti . " Studija je također upozorio da se izbjegne jednostavne carbohyrdates poput rafiniranog šećera i bijelog brašna . Upute Screenshot
1

Jedite manje obroke češće svaki dan . Dodaj proteina , kao što su ne - šećera - dodao kikiriki maslac na cjelovitih žitarica pecivo za doručak . Koristite integralne žitarice umjesto bijelog u svakom obroku s kruhom . Polako probavlja ili složeni ugljikohidrati su soja tako zamjena sojino mlijeko za kravlje mlijeko na žitaricama ili u trese . . Osim toga , prema metodički zamjene složene ugljikohidrate za jednostavne ugljikohidrate , što će se jesti niži glikemijski namirnice koje će stablize razinu šećera u krvi . To jekritična komponenta u korištenju ugljikohidrate koji će vam pomoći izgubiti težinu .
2

uključite složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica , grahu , grašku i mrkve u što više svojih dnevnih obroka što je više moguće . Eliminirati iz svog ručak stvari poput čipsa i pereca . Zamijeniti slatki krumpir umjesto toga. Oni ne samo da sudobri ugljikohidrata , alistrašan antioksidans . Vlakna u povrću i cjelovitim žitaricama je vrlo gust i sadrži daleko manje kalorija od zasićenih masti ili jednostavne šećere . Do konzumiranje tih ugljikohidrata uz svaki obrok ćete započeti proces spaljivanja više kalorija nego što konzumiraju , ključni aspekt mršavljenja .
3

Tranzicija u izrezanim jednostavnih ugljikohidrata i masti kako bi soba za složenim ugljikohidratima u svakom obroku . Ne overconsume proteine ​​kao studije USDA je preporučio 10-12 g po obroku kao dovoljna za održavanje mišićne mase . Njegova prehrambene piramide također ukazuje na potrebu za kalorijama iz složenih ugljikohidrata za postizanje zdrave tjelesne težine .