Kako mršaviti Nakon 45

Zalazite znači da vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene , a to je najbolje biti pripremljen za njih nego iznenađeni . Jedno od najvećih iznenađenja starenja je debljanje . Budući da je tijelo metabolizam usporava i mišićne mase smanjuje nakon 40. godine života , stavljajući na dodatnu težinu je gotovodano . Međutim , to ne znači poraz . U stvari , možete izgubiti težinu nakon dobi od 45 godina , slijedeći ove korake . To je ono što vam je potrebno
Pravilno fitness mjenjača
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Monitor unos kalorija . Budući da vaš metabolizam radi sporije , nećete trebati onoliko kalorija kao kad ste bili mlađi . Uzeti bliski pogled na ono što jedete i eliminirati sve prazne kalorije , poput zaslađenih pića , alkohola , slatkiša , maslac, i mnoge prerađene hrane . Hrana s praznim kalorijama imaju vrlo malo prehrambene vrijednosti . Dopustite povremene poslastice , ali ne overindulge .
2

Držite se kreće . Niže stope metabolički znači da ne spali onoliko kalorija kao što je jednom učinio . Više nego ikada , važno je da se pokret koji je dio svog života . Aktivnost bilo koje vrste je bolje nego ne aktivnosti uopće . Na primjer , možete odabrati da ne koristite televizijski daljinski ili možete prošetati do obližnjeg posao umjesto vožnje .

3

rad s utezima . Mišića i gubitak koštane mase su zajedničke s dobi . Jedna aktivnost koja pomaže odbiti te promjene je dizanje utega . Ne morate postatibodybuilder , ali bi trebali uključiti program dizanje utega u svoj raspored . Počnite svjetlo i to uz glazbu dodati neke njuh .
4

Uključite se u aerobne vježbe . Vježba čini da se osjećate bolje , a aerobna tjelovježba je dobra za srce i pluća uređaj . Ako niste bili aktivni , početi s režim vježbanja koji neće biti previše teško . Hodanje je moždanajbolji i najlakši vježbi i to je super za početnike . Nakon što ste vježbali za nekoliko tjedana , možda želite pokušati košenje travnjaka , usisavanje , low - utjecaj ili vode aerobik , ballroom ples , planinarenje ili biciklizam . Srpski Srpski 5

praksa fleksibilnost . Fleksibilnost postaje još važnije s dobi, jer zglobovi imaju tendenciju da ukrutiti se tijekom godina . Joga ili osnovne istezanje rutine će pomoći vašem tijelu odoljeti napetost i stezanje , što ga čini lakšim za vježbanje .