zdrava &Jednostavan plan prehrane
Jesti zdravo jenajvažniji dio učinkovite mršavljenja plana . Iako je dio kontrole je važno , usredotočiti prvo na što zdrav izbor hrane . Ako dodate zdravu hranu (poput voća , povrća i low - fat proizvoda ) i izrezati loše hrane ( kao što su visoke masnoće hrane i zaslađenih pića ) vidjet ćete brze rezultate i uživati zdraviji život . Odredite unos kalorija
gube na težini , kalorija koje pojedete mora biti manji od kalorija ste spali . Fizička aktivnost sagorijeva kalorije , tako se povećava količina vježbanja što činite će ubrzati vaš mršavljenja . Američko ministarstvo poljoprivrede nudi online prehrambene alat za procjenu koja vam može pomoći odrediti koliko kalorija ste trajati i koliko ti treba trajati ako želite izgubiti na težini .
Zdravom prehranom plan
rezanje masti iz svoje prehrane će smanjiti količinu kalorija koju konzumiraju brže od rezanja ugljikohidrata ili proteina . Prema Sheri Barke , registrirani dijetetičar , pisanje za UCLA ,gram masti " ima više nego dvostruko kalorija nego bilo ugljikohidrata ili proteina . " Ona dodaje da su na dijeti trebaju izbjegavati visoke masnoće hranu, kao što su margarin , maslac, salate , crvenog mesa , pržene hrane i cijeli - fat mliječnih proizvoda . Većina tih namirnica imaju niske masnoće alternative .
Nemojte rezati sve masnoće iz svoje prehrane . Malo srce - zdrave , nezasićene masti može izazvati osjećaj punoće i smanjenje gladi . Barke preporuča dodao malu količinu orašastih plodova , maslinovog ulja ili malo maslaca od kikirikija na svoj dnevni prehrani .
Vlakna također izaziva osjećaj punoće , pa budite sigurni da jedu puno voća, povrća i cjelovitih žitarica . Harvard School of Public Health Nutrition je izvor ima neke prijedloge za dodavanje vlakana u prehrani . Kupi čitavo voće umjesto voćnog soka , koji ima manje vlakana i više kalorija . Kada kupujete kruh, žitarice i krekere , provjerite pakete da vidi je li " cijela zrna " naveden kao prvi sastojak , i pobrinite se da imate barem 3 g vlakana po porciji . Također , jesti grah i cijelog zrna pšenice tjestenine . Oba su vlaknima i puna hranjivih tvari .
Harvard nudi još neke prehrambene savjete . Ograničite mlijeko i mliječni proizvodi na samo jedno serviranje dan . Ako vam je potreban dodatni kalcij , pokušajte jesti lisnato povrće, brokula, grah ili tofu . Se dnevni multivitaminsko kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari treba , ali budite svjesni da su vitamini ne mogu biti zamjena za jesti zdravu, uravnoteženu prehranu . I držati konzumiranje alkohola na umjerene razine : do 2 pića dnevno za muškarce , jedan za žene . Jedno piće je 12 oz . piva , 5 oz . vina ili 1 1/2 oz . od žestokih pića .
