Pretilost Vježba plan

Pretilost jevodeći uzrok dijabetesa , visokog krvnog tlaka , srčanog i moždanog udara . Zdrave težine može se postići s odgovarajućom kombinacijom pravilne prehrane i vježbe . Prije početka bilo kojeg plan vježbanja , to je imperativ da provjerite sa svojim liječnikom . Ona će obavljati testove i postaviti pitanja kako bi se utvrdilo svoju kondiciju i aktivnosti koje možete izvesti . Ne zaboravite da je gubljenje težine neće dogoditi preko noći . Nakon jednog , ili više njih, vježbe režima dnevno će vam pomoći da izgubite težinu i održavati gubitak . Aerobna tjelovježba

Ovaj oblik vježbe sagorijeva kalorije i masnoće , što je ključno za mršavljenje . Međutim , ako se teško pretilo ( više od 100 kg težine ) , možda želite početi sa low-impact aerobnih programa . Kao što se početi gubiti na težini , razina energije će se povećati , a vi možete početi energičnije aerobne vježbe .
Walking Srpski Srpski

Hodanje je vjerojatnonajjeftiniji vježbe možete učiniti kako bi se izgubiti težinu . Trebate dobar par čarapa , cipele za hodanje i redovitim odjeći za početak ovog programa vježbanja. Počnite sa samo 15 minuta dnevno i dodati vrijeme kao što ste izgraditi svoje snage . Postavite vrijeme za svoju šetnju i staviti na njega svaki dan , kiša ili sunce . Na kraju možda čak i početi prikazivati ​​i , uz pravilan trening , sudjelovati u natjecanju u budućnosti .
Otpor Trening

trening s utezima daje prednost povećanje mišićne mase . Kao što je vaše tijelo gradi mišiće , što će sagorijevati više kalorija . Neke žene ne pokušavajte s utezima ili trening otpora , jer se boje da imaju velike, ispupčen mišiće . Postoje mnogi programi obuke masa koje pružaju manji vanjski nakupljanje mišića , ali daju prednost povećanje snage gornjeg dijela tijela . A žene nisu fiziološki u stanju " skupno " kao i muškarci , tako da osim što provedete sate u teretani to ne bi trebao biti veliki problem .
Biciklizam

Biciklizam jedobra vježba za one koji ne vole utjecaj hodanja . Budući da ste u sjedećem položaju , noge neće pogoditi pločnik . Ispravno Mjera za bicikl. Sjednite na sjedalo s pedale u svom najnižem položaju . Tvoja noga treba produljiti gotovo u potpunosti . Budite sigurni da se kupiti i nositi , bicikl kacigu .
Grupe ili pojedinca

Program grupnog vježbanja može biti velik za jednu osobu , a opet neugodno za drugu. Važno je da pronađete stil koji će i dalje raditi za ostatak svog života . Kao da izgubite težinu , možda ćete uživati ​​dodatnu korist grupe .