Kako biste dobili osloboditi od trbuha

Višak masti na tijelu može dovesti do ružnih izbočina koje mogu utjecati na vaše samopoštovanje i samopouzdanje . Muškarci su skloni pohranjivanje masnoća u trbusima , a žene pohranu masnoće oko svoje zdjelice . Bez obzira na to gdje se nalazi vaš neželjene masnoće ,lijek da biste dobili osloboditi od njega ostajeista za sve . Morate uzeti na cijelo tijelo pristupu pri vježbanju i podržati vaše napore sa zdravom prehranom . Upute Screenshot
1

izgubiti jedan ili 2 £ svaki tjedan . Cilj je smanjiti kalorije i do 1000 dnevno . Doći to kroz kombinaciju vježbanja i dijeta . Postoje 3.500 kalorija u jednom kilogramu masti . Da bi izgubiti pola kilograma , morate uzeti u 500 manje kalorija nego što ste spali svaki dan za sedam dana.
2

Napravite zdrave prehrambene izbore i čitati etikete proizvoda kako bi saznali njihove prehrambene sadržaja . Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha i bijele riže . Konzumirati složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice i smeđa riža . Limit zasićenih masti poput maslaca i palminog ulja . Jesti nezasićenih masti , kao što su maslinovo ulje i ulje uljane repice . Odaberite lean protein kao što skinless puretina i riba . Izbjegavajte masnih jela kao što su neke rezove svinjetine i govedine .
3

Redovito kardiovaskularne vježbe sagorijevati kalorije . Uzmi aerobike , ići biciklizam , trčanje , hodanje ili plivanje . Pogledajte u grupnim sportovima miješati svoju rutinu . Provedite najmanje 45 minuta kardio dnevno , pet dana tjedno .
4

Izvođenje treninga snage vježbe da ton svoje tijelo . Snaga trening stimulira i održava mišićno tkivo . Izvođenje vježbe poput iskorak i čučnjevi ojačati i ton vaše noge . Pokušajte triceps spustio se riješiti mlohav nadlaktica . Uključi zavinutog redaka kako bi se uklonili ispupčenja oko gornjeg dijela leđa i grudnjak linije . Uključi prsima pritišće raditi svoj ​​prsni mišići .
5

Attack trbuh oticati s trbušne vježbe poput trbušnjaka , obrnuti drobiti i drobiti bicikl . Trbušne vježbe ne eliminirati salo oko trbuha , ali oni to ton temeljne trbušne mišiće , tako da, kadase mast je otišao ,tonirana trbuščić će se pojaviti . Uzmite pilates klase dodati raznolikost u vaš trbušne vježbe rutinu . Pilates ima mnogo vježbe koje su usmjerene svoju jezgru .
6

hidratizirati tijelo s vodom . Web Clemson University preporučuje da piju osam do 12 čaša vode dnevno . Voda se puni , tako da se može jesti manje . I pili dovoljno vode također pomaže vam mišići , metabolizam i probavni sustav .
7

Sleep . National Sleep Foundation preporučuje između sedam i devet sati dnevno . Neki stručnjaci kažu danedostatak sna može dovesti do potrebe za hranom i prejedanjem .