Savjeti o mršavko Lean bedrima
Mršav , mršav bedrima može se postići na mnogo načina . Nema potrebe da se pribjegava rizičnih i skupih postupaka fat - redukcijskih kao što je liposukcija . Vi ne morate ugrožavaju svoje zdravlje tako sudar dijeta . Miješanje vježbu sa zdravom prehranom će smanjiti ukupne tjelesne masti , uključujući masnoće na bedrima . Vi ćete završiti s mršav, tanak bedra i noge koje su spremne za gaćice . Dijeta
Dio dobiti mršav , mršav bedrima smanjuje unos kalorija da izgubite težinu . National Library of Medicine preporuča mršavljenje po stopi od 1 do 2 kg. tjedno . Od 1. kilograma masti ima 3500 kalorija , možete postići uzimajući u 500 do 1.000 kalorija manje dnevno . Očistite vaše prehrane . Izbjegavati pržena, prerađen, slatku i tov hrane . Jesti nezasićenih masti , kao što je maslinovo ulje . Konzumirati složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice i cijelog pšeničnog tjestenine . Uzmite svoj proteina iz hrane kao što su piletina, riba i mahunarke i uživati vlakna iz voća i povrća .
Trening snage
treninga snage pomaže opusti se i ton bedra . Izbjegavajte isključivo s naglaskom na nogama , jer smanjenje masnoće u samo jednom području vašeg tijela je nemoguće . Krenite na pristupu cijelog tijela , tako da se spali salo iz cijelog tijela . Izvođenje vježbe poput ponderirane iskorak i čučnjevi i uključuju spoj " s više zajedničkih " vježbe za ostale dijelove tijela . Izvođenje vježbe kao što su push-up , bench press , dizanje , redaka i nadzemne preše .
Kardiovaskularne vježbe
Kardiovaskularne vježbe slims dolje bedra povećanjem metabolizam , tako da se spali kalorija . Izvođenje vježbe , kao što su brzo hodanje, trčanje , biciklizam, preskakanje ili plivanje . Izbjegavajte Penjač po stepenicama jer to može dodati skupno na nogama . Dodaj u intenzivnim rafala na vaš kardio jer to sagorijeva više kalorija . Pretrčati za dva minuta i ubrzati do sprinta za dvije minute . Idi natrag i naprijed između intenziteta dovršiti svoj kardio .
Odjeća
Koristite odjeću odmah tanak bedra . Slimming oblik trošenja je dostupan u kompletnom odijela koje nose ispod odjeće kako bi se tanak noge . Slimming traperice , legging i suknje su dostupne online i na velikim robnim kućama . Marke poput Miraclebody , nude odjeću s ugrađenim upravljačkim pločama pomoći pojednostaviti svoj donji dio tijela i vitak dolje bedrima .
