Kako dobiti ravan trbuh u mjesecu

Kada pokušavate izgubiti težinu i ton,tendencija je da žele da sve to dogoditi vrlo brzo . Nažalost ,fit , trim želudac ne bi na taj način preko noći , ili u tjedan dana , ili ponekad čak u mjesec dana . Iako četiri tjedna dovoljno vremena da se neki ljudi ABS bjesni , to nije dovoljno da bi se pokrenuo veliki trbuh u nevjerojatnih šest-paket . No, ne dopustite da vas odvratiti . Poboljšanja ćete vidjeti i osjetiti u ovom kratkom vremenu može pružiti više nego dovoljno motivacije nastaviti raditi prema svom cilju . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom . Ravnanje vaš želudac će zahtijevati kombinaciju prehrane i vježbe , a najbolje je potražiti savjet liječnika prije pokušaja bilo . Liječnik vam može pomoći da razviju zdrave prehrane i reći vam što vježbe ste dovoljno zdravi da obavlja .
2

Jedite manje i češće obroke i zalogaje . Vaš želudac proteže kad je pun i skuplja kad je prazna . Jesti male i česte obroke - samo do točke punini , nikad više - jezdrav način smanjiti veličinu vašeg trbuha , a to je dobra mršavljenja strategija , kao i
3 .

Cut kalorija iz svoje prehrane . Višak šećera i alkohol su dva glavna izvora praznih kalorija , odnosno kalorija koje imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost . Eliminirati redovito soda , slatkiše , sladoled i druge poznate junk hranu . Smanjite unos alkohola ili odustati piti uopce . Ako ste puno popili , razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju alkohol . Odvikavanje prenaglo može izazvati negativne simptome odvikavanja .
4

Izvođenje trbušne vježbe . Mayo Clinic preporučuje trbuhu i prazna , zdjelice naginje i zdjelice lifta . Težina strojevi koji izolirati trbušne mišiće također može pomoći , kao što se aktivnostima kao što su plivanje .
5

Izvođenje kardiovaskularne vježbe . Gori više kalorija jednaka veći gubitak težine i masnoće u središnji često jeprvi spaliti . Kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje , trčanje i pomoću eliptičan trenera će povećati svoj ​​kalorija gori . Kao opće vježbe smjernica ,Mayo Clinic preporuča barem 30 minutadnevno , većinu dana u tjednu .
6

Ograničite gubitak težine pola kilograma ili dva svaki tjedan . Ako pada 500 kalorija manje od svoje osnovne potrebe svaki dan , izgubit ćete pola kilograma masti u tjedan dana . Ako nadopuniti da s dnevnog treninga koja izgara 500 kalorija , što će potaknuti vaše mršavljenja do jednog kilograma tjedno . Saznajte svoje osnovne kalorijske potrebe i kaloričnu spaljivanja potencijal svog rada , a planiraju svoj ​​trening u skladu s tim .