Dvije Tjedan dijeta
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u je zaključila da je oko 60 milijuna ljudi je pretilo u Americi . Ljudi koji su ili prekomjerne težine ili pretilo može uspješno izgubiti težinu u dva tjedna s pomno strukturirane plan prehrane . Stopa mršavljenja koja se smatra sigurnom dvije funti mršavljenja tjedno . Međutim , strukturirani planovi mogu pomoći pojedincima sigurno izgubiti i do četiri kg u dva tjedna . Najuspješniji mršavljenja planovi kombinirati dijeta s svakodnevnog vježbanja . Stvaranje cilj mršavljenja
Stvaranje cilj mršavljenja je moždanajvažniji dio bilo kojeg od dva tjedna plan mršavljenja . Morate odlučiti koliko težine želite izgubiti tijekom sljedeća dva tjedna . Nakon stvaranja cilj mršavljenja ćete biti u stanju stvoriti kalorijski deficit koji će vam omogućiti da do tog cilja . Međutim , prije nego što vi možete učiniti da ćete morati odrediti svoj odmara metabolizam .
Odredite metabolizma
broj kalorija koje osobe tijelo sagorijeva u dan bez vježbanja je njihov odmaranje metabolički stopa . Ljudi mogu disati u uređaje kao što su BodyGem kako bi se utvrdilo njihovo počivalište metabolizma izuzetno precizno .
BodyGem testovi su dostupni na mnogim fitness centrima za oko 30 dolara . BodyGem testovi mogu vam pomoći da izračunati vaše odmorište metabolizam mjerenjem potrošnje kisika . Ako ne može zakazati BodyGem testa onda možete koristiti odmara metabolički stopa kalkulatore naći online . Nakon znate što vaš odmaranje metabolički stopa je da ćete biti u mogućnosti shvatiti koliko kalorija i koliko vježbe trebate ispuniti svoj cilj mršavljenja .
Smanjiti kalorije
Harvard School of Public Health je zaključio da jede određenu kombinaciju ugljikohidrata , masti i bjelančevina nema nikakvog utjecaja na mršavljenje . Međutim , dijete koje su manje kalorija će dovesti do mršavljenja . Pojedinac mora spali 3500 kalorija da izgubite pola kilograma masti . Ako želite izgubiti dva kilograma masnog tkiva u dva tjedna onda ćete morati stvoriti dnevni kalorijski deficit od 500 . Međutim , ako želite izgubiti četiri kilograma masnog tkiva u dva tjedna onda ćete morati stvoriti dnevni kalorijski deficit od 1000 . Možda želite razmotriti stvaranje polovicu svog kalorijski deficit kroz vježbe i polovicu svog kalorijski deficit kroz dijetom .
Vježba snažno Svaki dan
Dijeta sama će vam pomoći da izgubite težinu , ali to neće nužno pomoći u izgradnji mišića . Ako želite izgubiti težinu i izgradnju mišića u isto vrijeme onda ćete morati vježbati . Vježbe koje uzdići rezultat otkucaja srca u smanjenju tjelesne masti i povećanje mišićne mase . Vježba se nemora za mršavljenje , ali vježbanje će sigurno pomoći da izgubite težinu na puno bržim tempom .
