Kalorija potreba za mršavljenje
potrošnja kalorija jevažan faktor u borbi za izgubiti težinu . Količina kalorija trebate je određena različitim faktorima , uključujući i razina aktivnosti , spolu i vrstama kalorija . Možete izgubiti na težini tako da se odredi svoje potrebe kalorija i podešavanje im je potrebno da se potiču mršavljenje . Kalorija Preporuke
Sjedinjene Države ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) preporučuje unos kalorija ili žene u dobi od 19 do 30 kao i 1.800 dnevno između ako su sjedeći, 2.000 do 2.200 ako su umjereno aktivni i 2400 dnevno , ako su aktivni . Za djevojke i žene u dobi od 14 do 15 i 31 do 50 , oduzmite 200 iz svake od tih preporuka . Muškarci u dobi od 19 do 30 bi trebalo konzumirati 2400 kalorija dnevno , ako su sjedeći, 2.600 do 2.800 , ako je umjereno aktivan i 3.000 po danu , ako aktivni. Opet oduzmite 200 kalorija dnevno za dječaka i muškaraca u dobi od 14 do 18 odnosno 31 do 50 godina.USDA definira kao sjedilački tipičnih dnevnih aktivnosti , kao što su svijetlo pospremanja ili gledanje televizije . Pratite svoje kalorijske potrošnje u časopisu za tjedan dana kako bi se utvrdilo svoju individualnu dnevni unos kalorija .
Nemasnog Foods
Budite oprezni o potrošnji namirnica koje su označeni kao " mast besplatno . " Budući da masti ima 9 kalorija po gramu , a ugljikohidrati i proteini imaju samo 4 kalorije po gramu , mnogi ljudi pretpostavljaju da jede bez masti hrane pomoći će im da izgubite težinu . To je istina u određenoj mjeri , koliko god ste oprezni veličine porcija . Čitajte naljepnice odrediti sadržaj kalorija i veličine porcija nemasnim namirnica kako bi se osiguralo da se ne konzumiraju više kalorija od preporučene količine potrebne za pomoć u mršavljenja .
Kalorije i Mršavljenje
prema studiji provedenoj od strane National Institutes of Health , vrste kalorija koje konzumiramo ne obzira koliko koliko kalorija gutati . Kada je unos kalorija je smanjen za 750 kalorija dnevno , većina sudionika je izgubio 13 £ . u razdoblju od šest mjeseci . Gubitak težine nije bio značajno različit za dijeti koji su u manje kalorija iz proteina, ugljikohidrata i masti , ali relativno konzistentni za svaku skupinu . Smanjite unos od 500 kalorijadnevno izgubiti pola kilograma tjedno .
Razinama aktivnosti
Umjerena aktivnost hodanje 1,5-3 milja dnevno u umjerenim tempom ( što ne gube dah ), kao i svakodnevnih aktivnosti , i aktivan je hodanje barem 3 milje ili više svaki dan na aerobnim tempom ( što može dobiti bez daha ) , kao i dnevne aktivnosti . Zbogkilograma masti je 3500 kalorija , morat ćete eliminirati barem taj iznos izgubiti pola kilograma tjedno . Aktivnosti kao što su košarka , trčanje , kružni trening , skok roping i penjanje po stubama često spali 400 ili više kalorija po satu . Provedite barem 30 do 60 minuta intenzivne aerobne vježbe tri ili više puta tjedno u sagorijevanju kalorija i izgubiti na težini .
