Najbolji načina da se jesti za izgubiti težinu

redovita, učestala vježbe i jesti pravilnu prehranu su dvije glavne komponente mršavljenja . Izraz " dijeta " podrazumijeva privremenu prehrane stil rezultira gubitkom težine , dokriječ " dijeta" označava promjenu načina života koja rezultira gubitkom težine . Najbolji načini za jesti kako bi se izgubiti težinu ne uključuju dijeta , umjesto toga, oni se sastoje od temeljne promjene koje su napravljene na samoj prehrani . Jedite doručak

jede doručak jejednostavna prehrambene promjene koje mogu dovesti do gubitka težine jer smanjuje potencijal za prejedanje kasnije tijekom dana . Jesti doručak također povećava svoju energiju na početku dana , što pomaže povećati tjelesnu aktivnost .

Prema Mayo Clinic stručnog Katherine Zeratsky , RD , LD , nedostaje doručak " može povećati tjelesnu proizvodnju inzulina , što pak povećava nakupljanje masnoća i debljanje . " To povećava rizik za pretilost . Nadalje , oni koji jedu doručak imaju tendenciju da bi zdraviji izbor hrane tijekom cijelog dana , a oni koji ga imaju tendenciju preskočiti ne pokupiti voće i povrće kada se dajeizbor.
Jesti Kada gladan

Jednostavno jesti samo kada ste gladni možete ići dug put u pomaganje mršavljenja . Ljudi jedu za mnoštvo razloga , nisu svi koji proizlaze iz gladi . Smetnje jer je vrijeme za jesti , jesti zbog nervoze ili dosade , ili jesti kad preumoran su uobičajeni pristupi hrane . Tri četvornih obroka dnevno plussnack ili dva su postalipravilo , a mnogi ljudi ne znaju što jeistina glad Pang je više . Često ,početni osjećaj gladi je samo dehidracija , zadovoljavajući s čašom vode . Slušajte svoje tijelo za najmanje tjedan dana , naučiti svoje vlastite znakove gladi i slijedite svoje vodstvo .
Dio Kontrola

Jesti manje obroke češće sklon smanjiti ukupni unos kalorija , bez žrtvovanja hranjive tvari , dok je hrana nešto su planirali . Restoran veličine porcije su obično barem duplo veći od normalnog dijela , ipuna tanjura kod kuće je slično .

Razumijevanje prave porcije jeključ uspješnog dio kontrole . Na primjer , jedna porcija mesa jeveličina špil karata , a ne polatanjura . Držeći se odgovarajuće dijelove je lakše od serviranje hrane na malim jelima umjesto da jede izravno iz svog paketa ili lonac . Usporavanje tijekom obroka i uzimanje vremena da cijeni miris, okus i teksturu hrane također pomaže u kontroli porcija , jer možete osjetiti sami postaju puna .
Povećajte vlakna

ne samo da vlakna pomažu regulirati rad crijeva , ona također pomaže da se osjećate zadovoljno za duže vremensko razdoblje nakon jela . Visoke vlakno namirnica , poput voća , povrća i cjelovitih žitarica imaju tendenciju da imaju manje kalorija po porciji od drugih namirnica , što znači da su manje " energetski gusta , " ali bez žrtvovanja sitost . To obično traje duže žvakati high - vlakno hrane , koja vam omogućuje da se osjećate kad ste postali puna , i prestati jesti .