Kako izgubiti inča iz struk

Ne samo da jetanak struk atraktivna; tu su i zdravstvene pogodnosti za podrezivanje dolje vaš struk . Prema United States Department of zdravstvo i ljudska Services , svoju veličinu struka može odrediti rizik za zdravstvene probleme , uključujući i bolesti srca i dijabetesa . Žene s struka mjerenje veći od 35 centimetara i muškaraca koji se mjeri veći od 40 centimetara imaju veći rizik za razvoj ove bolesti . Ako je vaš trenutni veličina struka je manje od idealne , vrijeme je da poduzme korake kako bi se postigla struk želiš . Upute Screenshot
1

Uključiti namirnice koje pomažu smanjiti svoj ​​struk u prehranu . Voće , povrće , cjelovite žitarice, nemasni mliječni proizvodi i proteini - kao što su jaja i orašasti plodovi - primjeri su namirnice za dodati na svoj ​​način ishrane . Izbjegavajte rafinirane i prerađene hrane - kao što su bijeli kruh - jer to može uzrokovati vaše tijelo uplatiti masnoća
2

Smanjiti broj slatkih pića konzumiramodnevno . . Prosječni Amerikanac troši oko 3 , 000 kalorija tjedno u zaslađena pića . To znači da gotovo pola kilograma masti . Eliminiranje slatka pića jejednostavan način da se riješi svoje prehrane viška kalorija i šećera koji može dodati inča na svoj struk . Ograničite se na ne više od dva alkoholna pića dnevno , što je kalorija u alkoholu također dodati centimetara u struku .
3

sudjelovati u barem 60 minuta umjerene aerobne aktivnosti svaki dan , sagorijevati kalorije . Kako bi se spali salo i trim struk , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Osim što smanjuje količinu kalorija koju konzumiraju , činenapori uključuju vježbe u vas dnevni raspored . Hodanje , trčanje , plivanje , ples i biciklizam su svi prihvatljivi oblici kardio vježbe .
4

Smanjite količinu stresa u vašem životu . Istraživanja ukazuju da je viša razina stresa može dovesti do većeg struka . To je zato što stres uzrokuje da tijelo proizvodi više hormona kortizola . Jedna od posljedica ovog hormona je da je uzrokuje da tijelo za pohranu masnoće oko struka i trbuha . Osim toga , mnogi ljudi pribjegavaju hrani i jede kad je pod stresom . Uključe u aktivnosti koje će vam pomoći da se opustite , kao što su joga , meditacija, čitanje , slušanje glazbe ili trošenje vremena s voljenima .