Kako izgubiti deset funti na pedeset godina

Gubitak težine postaje sve teže s godinama . Medicinski uvjeti , prekretnice , poput menopauze , određene promjene u načinu života i usporava metabolizam sve doprinose mršavljenja borbama . Izgubiti 10 kg. na 50 godina može biti izazov . Srećom , postoje načini kasnije u životu da ispadne funti i zadržati ih. Umjereno mršavljenja na 50 će vam pomoći da poboljšate vaš cjelokupni izgled , samopoštovanje i fizičko zdravlje . Upute Screenshot
1

konzultirajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite prije početka bilo mršavljenja program. U dobi od 50 godina , nikakve drastične promjene u prehrani ili dnevne aktivnosti može biti i opasno . Liječnik poznaje svoju povijest bolesti može vam pomoći postaviti razumne , tjedne ciljeve mršavljenja . U nekim situacijama ,liječnik može preporučiti da prestanete uzimati lijekove koji uzrokuju debljanje ili spriječiti gubitak težine .
2

hidraciju i izrezati praznih kalorija tako što smanjuje količinu gaziranih i alkoholnih pića konzumira svaki dan . Prosječna osoba nosi dodatnih 7 kg. od težine vode . Hidratantni pijenjem na najmanje šest od 8 oz . čaša vode dnevno pomoći će istjerati dodatnu težinu vode daleko. Ograničeni broj dehidracija alkoholna i gazirana pića konzumira svakodnevno će ubrzati proces hidratacije . Rezanje gazirana pića kao što su soda i alkoholnih pića iz prehrane također može pomoći da se smanji dnevnu potrošnju kalorija , bez žrtvovanja hranu .
3

Izbjegavajte preskakanje obroka , posebice doručka . Nestale obroci će usporiti metabolizam i potaknuti vaše tijelo za pohranu masnoće . Uvijek jesti doručak , čak i ako je nešto lagano , kako bi vaš metabolizam kick -start za taj dan. Budući da mnogi ljudi primijetiti značajan pad apetita kao što su dob , prisilite se jesti male obroke tijekom dana . Nemojte čekati dok ne ogladnite . Stavljajući off prehrane često može dovesti do preskočene obroka .
4

uzimati multivitamine kako bi poboljšali svoje zdravlje i povećati vašu energiju . Nedostatak vitamina može dovesti do manjih i većih zdravstvenih problema . Uzimajući dodatak vitamina svakog jutra mogu vam dati energetski poticaj za taj dan , i imaju tu dodatnu energiju može napraviti umjerena tjelovježba lakše uhvatiti u koštac . Savjetujte se s liječnikom prije početka bilo multivitaminski režim , pogotovo ako već uzimate dodatak vitamina .
5

Izrežite dodatne hrane , te dodati svakodnevno vježbanje . Smanjenje mali broj kalorija iz vaše svakodnevne prehrane ubrzava mršavljenje . Dok radikalnih dijeta može biti opasno za svakoga 50 starije , odustajem desert i dodatne kalorije koje se nalaze u sladila može vam pomoći smanjiti stotinu ili više kalorija svaki dan . Dodavanje blage vježbe , kao što je 20 - ak minuta hoda do svoje dnevne rutine će sagorijevati više kalorija i omogućiti vam da zadržite svoju prehranu više ili manje netaknuti .