Kako bi dobili stan želuca &Napregnut noge

Za dobiti ravan trbuh i napregnut noge , morat ćete početi gubljenja sloj masnoće koja ih pokriva . Bez obzira na to koliko trbušnjaka ili iskorak radite , ako je mast koja pokriva trbuh i noge , nikada nećete biti u mogućnosti vidjeti nikakve rezultate . Gubitak masti iz jednog dijela tijela je nemoguće , a prema web stranici zdravom prehranom , morate izgubiti salo iz cijelog tijela za početak gubljenja masnoće iz trbuha i nogu . Upute Screenshot
1

Izbjegavajte rezultat - sabotira namirnice, kao što su šećer , zasićene masti , prerađenih i pržene hrane i jednostavnih ugljikohidrata . Jedite zdrave masti kao što su maslinovo ulje , orašaste plodove i avokada . Nabavite ugljikohidrati iz slow- probavljanje , kompleksni izvori ugljikohidrata , kao što su smeđa riža i cijelog pšeničnog kruha . Konzumirajte nemasno proteina , kao što su ribe i piletine .
2

Podijeliti svoj ​​doručak, ručak i večeru u pet-šest manjih obroka koje možete konzumirati tijekom dana . Jesti češće će zadržati svoj ​​metabolizam aktivan i promicanje masnoće spali .
3

Nemojte jesti ništa dva do tri sata prije odlaska na spavanje jer vaše tijelo treba da se usredotočite na gori višak masnoće , nije na gori hranu koju ste upravo konzumirali koji je dužan da se pohranjuju kao mast .
4

Početak trening s utezima režim koji će vam pomoći sagorijevati masti iz cijelog tijela , uključujući želudac i nogama . Mišićne mase zahtijeva više energije iz tijela za održavanje , a rezultat je aktivnog metabolizma i masti spali čak i nakon što ste je završio svoj ​​trening sesije . Ciljajte sve mišiće tijela tako da ih se razdvajati više od tri dana u tjednu . Trenirati ruke i noge ponedjeljkom , leđa i ramena srijedom i petkom ramena . Uzmi jedan dan odmora između svakog treninga , tako da mišići mogu se vratiti .
5

Ciljajte " problematična područja " s vježbama za trbušne i nogama . Vlak gornje trbušne mišiće tako što sit-ups i crunches . Tone donje trbušne mišiće s nogu lifta i obrnuto drobiti i učiniti strani zavoja i drobiti Bicikl za obliques . Učinite iskorak i čučnjeve za prednje i stražnje strane bedara, a to tele podiže na Sculpt calfs . Provedite što više ponavljanja i setova kao fitness razini omogućava , ali se fokusirati na formi , a ne koliko ponavljanja možete učiniti . Dodaj utege ako je moguće za veći izazov .
6

vježbati s kardiovaskularne vježbe , tri puta tjedno . Vježba na eliptičnoj stroj , trčanje , plivati ​​, voziti bicikl ili vlak na stepenice - penjač . Kardiovaskularne vježbe dobiva metabolizam ide rezultira sve više gubitak masnoće . Graditi ga dovršiti 30 do 45 minuta po treninga .
7

Upravljanje stresom jer to može dovesti do hrane epizoda prejedanja . Prema Žensko zdravlje Magazin kortizola puštanje pokreću stresa . Kortizol se povezuje na mast dobije pogotovo u području trbuha .
8

Pijte najmanje osam čaša vode dnevno kako bi tijelo hydrated , promicati zdravlje probavnog i zadržati svoje zglobove od ojačanje .