Kako jesti hranu u umjerenim količinama

Kada počnete dijeta morate promijeniti svoje prehrambene navike . Uzimanje nezdravim , visoke masnoće , high - šećera u hrani između obroka uzrokuje povećanje šećera u krvi , što povećava apetit . To ponavljaju ciklus vodi do jesti više hrane tijekom dana i potencijalnog debljanja . Međutim , to nije samo prigristi na nezdrave hrane između glavnih obroka da morate promijeniti; također je potrebno kako bi naučili kako jesti manje masti i visokog šećera u hranu za vrijeme doručka , ručka i večere . Saznajte kako uživati ​​u više masnoće namirnice u umjerenim količinama , a možete izgubiti težinu bez da se osjećaju uskraćeni . Upute
Kad Dining Out
1

Popijte dvije čaše hladne , ledene vode . Voda ispunjava tijelo i rubnici apetit . Uvjerite se da je voda ledeno hladan . Vi zapravo možete snimiti nekoliko dodatnih kalorija tijekom dana samo pije ledeno hladne vode . Ako je vaša voda nema leda u njoj , pitajte konobara za šalicu leda .
2

Naručite svoj ​​uobičajeni jelo . Pogledajte dijelova raspoređenih na vašem tanjuru . Je li to dovoljno da se služe dvije osobe ? Ako je tako , tražiti da ide kutiji čim jelo stigne .
3

Smanjite porcije na pola . Stavite drugu polovicu u kutiju i stavite ga zabit . Međutim , ako je hrana je dovoljno samo za jednu osobu , te je u malim porcijama , ne treba ići okvir .
Kad Kuhanje kod kuće
4

Provjerite svoje obroke kao i obično učiniti . Poslužite vaš obrok koristeći manju 8 - inčne ploče , umjesto 10 - inčne ploče . Manjitanjur ,manje hrane koja može stati na tanjur . Samo na taj način sami, možete uštedjetinekoliko stotina kalorija po obroku , što pomaže da izgubite težinu , ako ste to učiniti za svaki obrok .
5

pijte vodu ili ledeni čaj uz obrok . Prestanite piti colu ili bilo kakve slatke napitke uz obrok . Rezanje natrag na slatke napitke , smanjiti ukupni unos kalorija ponekoliko stotina kalorija dnevno - pogotovo ako se obično piju više od jedne
6

Poslužite 4 unce proteina . . Stavite više povrća i cjelovitih žitarica za popunjavanje preostalih mjesta na vašem tanjuru i jesti svoj ​​obrok . Jedući više cjelovitih žitarica i vlakana , što će povećati osjećaj nadutosti i to čuva vas od jede previše masnoća .