Najbolja hrana za Dijeta

Čiste, prirodne namirnice su najbolji izbor za dijetu jer većina čiste namirnice su, naravno, malo masnoća , kalorija i natrija . Namirnice kao što su voće, povrće , nemasno meso i orasi su vlaknima i proteinima . To daje svoje tijelo zadovoljniji , puni osjećaja , koja pomaže zadržati svoju ruku iz kutije s keksima . Izbjegavajte hranu slathering u umacima , sol, duboko prženje , ili dodavanja šećera ili umjetnih slađe . Izaberite bogatu vlaknima Hrana

visoke vlakno namirnica bi trebao biti vaš glavni izvor hrane za uspješnu dijetu . Prirodni vlaknaste hrane ne samo da vas osjećaj sitosti duže, ali također ćete doživjeti zdravstvene beneficije kao što nižim učestalost nekih vrsta raka , dijabetesa, niži krvni tlak i zdravije srce .

Prosječni Amerikanac troši samo 10 g vlakana dnevno . Za konačan zdravstvenu korist , trebali biste jesti između 24 do 38G vlakana .

Dobra vijest je da su ove namirnice su obilno dostupni na lokalne trgovine , poljoprivrednici na tržištu ili organske hrane na tržištu . Odaberite širok izbor voća i povrća .

Mahunarke na vrhu popisa namirnica koje su najviši u vlaknima , među kojima su crni grah , grašak split , grah, grah pinto i mornarice grah . Mekinje žitarica zapravo na vrhu popisa na 19.94g ukupnih vlakana po gramu . Kada jedete grah , te dobiti jedan do dva bušiti i dobiti i vlakana i proteina . 1/2 šalice graha sadrži što više proteina kao 3 oz . od pečene odreske .

Ostalo povrće uključiti u svoju prehranu su tamnozeleno lisnato i namirnice kao što su brokula, kelj, kupus , špinat zelje i senf zelje zbog visokog udjela vitamina i minerala .


proteinske hrane za energetiku

Stanje povrće i mahunarke s malim količinama nemasnog mesa na gorivo vaš metabolizam i osigurati energiju . Proteinske hrane pomoći da vas osjećaj sitosti na duže vrijeme.

Nisu svi izvori proteina su stvorili podjednako . Izaberite samo nemasno meso i ribu za optimalne rezultate . Na primjer , riba jevrh izvor proteina , jer je to malo masnoća i mnogo ribe , kao što su losos , su visoko u omega - 3 masnih kiselina . Bijelo meso od piletine ili puretine je još jedan odličan izvor proteina , ali kloniti tamnog mesa , jer je veći u masti . Smetnje nemasna govedina ima svoje prednosti, kao što je dodavanje jedan dodatni gram proteina od piletine i sadrži cink , željezo i B12 .

Dijeta Recepti

Razviti recepte koji prezasićen postelju , a pomaže svoje tijelo sagorijevati masti . Pokušajte mornaricu i crni grah juha sa špinatom . Kuhajte jednu limenku mornarice grah i 2 šalice isjeckan špinat u 1 žličica . maslinovog ulja i dva režnja mljevenog češnjaka dok grah i špinat su vruće . Maknite s vatre i ostavite da sve cool. Kada su grah i špinat su cool , sipati u blender i dodajte 1 šalicu pileće juhe . Dodaj pola limenka crnog graha u blender i miješajte dok ne postane kremast . Ulijte smjesu u posudu i pirjati na štednjaku na laganoj vatri . Dodajte ostatak crnog graha , i nastavite kuhati dok se toplo .

Jeste žaru piletinu s povrćem za večeru . Marinirajte u 3- oz . komad skinless bez kostiju piletina u 1 žličica . maslinovog ulja i crtica morske soli . Operite i nasjeckajte 2 šalice vašeg omiljenog povrća i pomiješati s 1 žlica. maslinovog ulja i 1/2 žličice . morske soli . Bacanje u pećnici sigurno tavu i pecite u pećnici na 375 stupnjeva F za 20 minuta . Zagrijte roštilj i pecitepileća prsa temeljito s obje strane dok lagano smeđe i sokovi pokrenuti jasno . Ne roštilj ? Jednostavno ispečem piletinu u non-stick tava iznad srednje visoke topline na štednjak , okrećući se često smeđe svakoj strani .