Kako smanjiti Natrag na težini

Višak masti u leđima pridonosi ružnih grudnjak ispupčenja i kolač vrhovima . Kako bi smanjili prekomjernu težinu na leđima , morate preuzeti sve vaše tjelesne masti odjednom ; osim ako liposukcija jeopcija , ne možete spot smanjiti samo jedno područje . Zdravo , smanjivanjem kalorija , u kombinaciji s kardio-vježbe , potreban je za smanjenje tjelesne masti . Ciljano vježbe otpora pomoći ojačati leđa i da se manje skloni ozljede leđa . Upute Screenshot
1

Držite hranu časopis . Zapišite sve hrane i pića što konzumiraju tijekom dana, tako , na kraju dana , imate ideju o tome što uzrokuje debljanje . Eliminirati sve visoke kalorijske , visoke masnoće i niskim hranjiva namirnica iz prehrane . Jedite hranu u svom prirodnom stanju ; izbjegavajte prerađenu hranu , pržene hrane i slatku hranu . Konzumirajte namirnice poput voća i povrća, cjelovitih žitarica , nemasnog mliječni proizvodi, orašasti plodovi , piletina , riba, mahunarke i grah .
2

Pročitajte hrane oznake kako bi saznali prehrambene informacije i brojati kalorije . Napravite dnevni kalorijski deficit od 500 ili 1000 kalorija . Jedan kilograma masti ima 3500 kalorija , tako da možete izgubiti i do 2 kg. tjedno . WebMD web preporuča se ne smanjuje više kalorija zbog vaše zdravlje mogu patiti . Posjeta hrane oznake kako bi saznali prehrambene informacije .
3

Izvođenje kardiovaskularne vježbe pet dana tjedno . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča se izvodi 30 do 60 minuta vježbanja dnevno . Trčanje , trčati ili hodati na pokretnoj traci ili na otvorenom . Pumpa ruke snažno za dodatnu kalorija izgorjeti . Koristite veslanje stroj u teretani za kombinaciju kardiovaskularne i back - jačanje vježbe .
4

održavanje i izgradnju mišićnog tkiva , jer mišići prisiliti vaš metabolizam raditi jače i duže , što je rezultiralo u više masti spali . Izvođenje vježbe jačanja . Izbjegavajte fokusirajući se isključivo na leđa ; izvođenje otpora vježbe koje jačaju cijelo tijelo , tako da se smanji masnoće iz svih krajeva. Radite svoje ruke, noge , prsa , ramena, trbušne mišiće i leđa . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu , slobodni utezi ili strojeve utega za vježbanje .
5

Izvođenje budaletina redaka ciljati gornji dio leđa masnoće . Lezite gornji dio tijela , licem prema dolje , na klupi . Širiti svoje noge hip širini ramena na podu i ravnotežu na kugli nogama . Držite budaletina u svakoj ruci s dlanovi okrenuti prema unutra . Spustite ruke prema podu . Udahnite i savijte koljena , kao što povucite bućice do strane prsnog koša . Podignite nadlaktice na istoj visini ili malo viša od vašeg tijela . Osjetite kontrakcije u leđima . Izdahnite i vratite utege u početni položaj . Izvršite 12 ponavljanja i cijele tri seta .
6

Make dizanja dio leđa - jačanje rutinu vježbanja . Stanite s nogama hip -width apart . Držite budaletina u svakoj ruci s overhand hvat , tako da vam dlanovi lice svoje tijelo . Stavite bućice ispred svoje natkoljenicama . Ispraviti svoje noge , ali imajte na koljena blago savijena . Bend naprijed u struku i spustite bućice prema dolje , držeći svoje ruke ravno . Niži do dolje kao možete udobno i osjeća se protežu u svojim loza . Držite leđa ravnima i prema naprijed tijekom cijele vježbe . Podignite se natrag u početni položaj . Cijela tri seta od 12 ponavljanja .