Učinkovite tjelesne masnoće redukcije

Fat može biti vrlo teško smanjiti , pogotovo ako se bori s težinom problema , bez obzira koliko mala ili velika . Ključ za smanjenje masnih naslaga je povećati svoj ​​metabolizam ,peći u vašem tijelu koji , kada se izvodi pravilno , jesredina , masnoće spaljivanja Stroj . Kombinacija prehrane i vježbe jenačin za postizanje metabolizam potrebno da eliminiramo suvišne masnoće vaše tijelo može prianja na . Pijte više vode

Dva organi igraju vitalnu ulogu u metabolizmu masnoća : jetru i bubrege . Povećanjem unosa vode pomaže oba organa raditi učinkovitije .

Jetre i bubrega rade zajedno za metabolizam masnih naslaga . Ako bubrezi su dehidrirana ,jetra ne može ispravno obavljati svoj ​​posao pretvaranja masti u energiju . Da biste bili sigurni da su ispravno hidratizirano , trebali popiti galon vodednevno .

Vježbe u jutarnjim satima

Iako ste možda gladni kad se probudite , ćete sagorijevati više masti ako vježba prije nego što jesti i zašto je ovdje .

Dok spavate , vaš metabolizam je na njegov najsporiji , gori samo ugljikohidrate, vaše tijelo je prvi izvor energije . Ako vježbate prije jela , vaše tijelo neće imati izbora nego da spali svoj ​​jedini drugi mogući izvor za energiju kako bi vam se kroz treninga - pohranjene masnoće . Nakon što ste završili , napuniti svoje tijelo s visokim proteina doručka kao što je bjelanjak i sira omlet ; proteina će ne samo pomoći popravak mišiće upravo ste radili , aminokiseline će pomoći u izgradnji mišića . Više mišića imate ,više vaš metabolizam će ostati ,više masnoća što će i dalje gori .
Pratite svoje masti

U svakoj dijeti , postoji su namirnice koje treba izbjegavati i hranu jesti ; masti su uključeni u to . Masti trebate izbjegavati su zasićene masti . Ove se nalaze u životinjskim proizvodima , kao što su crveno meso i mliječne proizvode . Ograničavanje unos tih proizvoda , ili se opredjeljuju za vitkije rezova i niske masnoće verzije pomoći će smanjiti količinu masti pohranjene u tijelu .

Masti trebate više su omega - 3 masne kiseline . Ove se nalaze najčešće u ribi kao što su losos, skuša i pastrve . Oni se također mogu naći u prizemlju i lanenog u obliku dodataka . Omega -3 masne kiseline imaju sposobnost da se spali salo poboljšavajući vaše metaboličke funkcije
znati svoje ugljikohidrate

Postoje tri vrste ugljikohidrata koje je potrebno da se upoznate sa : . Jednostavni ugljikohidrata , složenih ugljikohidrata i vlakana .

jednostavnih ugljikohidrata , kao što su bijeli kruh , bijela riža i proizvoda , kao što su kolači i keksi napravio s rafiniranog šećera uzrokovati inzulin spike u vašem sustavu . Ne samo da su visoke u kalorije , oni vas dobitak i zadržati salo .

Složeni ugljikohidrati , kao što su grah, zob , smeđa riža i krumpir , potiču metabolizam . Oni bi se razina inzulina stabilna , a pomoć pomoći sagorijevanju masti pohranjene u tijelu .

Vlakna se nalaze u cjelovite namirnice poput integralnog kruha , tjestenine, voća i povrća . Oni ne samo da će povećati svoj ​​osjećaj sitosti , što će pomoći u uklanjanju masnoća iz tijela . Preporučene dnevne doze vlakanadnevno je 30 g , no za optimalne rezultate sagorijevanje masnoća,dodatnih 10 g je korisno .
Jesti često

jede pet do šest malih obrokadnevno, na razmaku ne više od tri sata , osim , jedan je od najvećih načina vođenja vaš metabolizam radi na svom vrhuncu tijekom dana . Baš kao što jeautomobil će prestati prikazivati ​​kada je plinski spremnik prazan ,metabolizam će prestati gori ako nema hrane da bi ga ide . Morate napraviti zdrav izbor , iako ; uključuje mnogo voća i povrća , visoke proteinske hrane i niske masnoće mliječnih proizvoda , kao što su gudački sir i jogurt . Orašasti plodovi kao što su bademi i orasi su dobri snack izbor , međutim dio veličine treba držati pod kontrolom .