1200 Calorie Diet

1200 kalorijske dijeta može slijediti i muškarci i žene koji žele izgubiti na težini postupno . Ne postoje određene namirnice koje mogu ili ne može jesti . Cilj je da se kalorija da se konzumira u jednom danu ne bi iznositi više od 1200 kalorija . Naravno , jesti zdravu hranu poput voća , povrća i cjelovitih žitarica preporuča kao i pije puno vode , a svakodnevno vježbanje . Doručak

Za doručak ,zdrav obrok sastojao bi se od jedne šalice mekinje žitarica , kao što su Kellogg ili objavite Bran Flakes šoljom obranog mlijeka i jednu bananu . Doručak koji se sastoji od zdravih žitarica , mlijeka i voća poput ove iznosi oko 280 kalorija . Alternativno , možete imati jedan grejp s posijama kolač i obrano mlijeko .
Ručak

zdrav ručak sastoji od sendviča , kao što su tuna s kruhom cijelog zrna ižličicu nemasna majoneza . To bi također trebalo uključivati ​​dvije šalice sirovog povrća , kao što su mrkva, celer ili paprike . Osim toga , možete imati jednu malu jabuku ili naranču . Ovaj ručak iznosi oko 435 kalorija . Ostali zdravi sendviči će biti suho pureća prsa ili dimljeni losos .
Popodnevni snack

bi vam pomoći ostati puna prije večere možete imati lagani obrok u poslijepodne , kao što su jednom nektarine ili 2/3 banane . To bi samo iznositi oko 65 kalorija . Ostale alternative će bitikriška kruha grožđica , šalica jagoda ili šalicu papaje . Uvijek možete piti vodu s kriškom limuna , kao dobro.
Večera

Vaš posljednji puni obrok treba da se sastoji od oko tri oz . žaru pileća prsa ,salata s 3/4 šalice na pari zeleni grah, jednu šalicu salata , ½ šalica cherry rajčice i pol šalice ribane mrkve . Za preljev možete miješati dvije žličice . maslinovog ulja i dvije žličice . balsamico octa . Osim toga , možete dodati jednu svježu breskvu , šljivu ili 10 grožđe na svoj obrok . To iznosi 440 kalorija . Alternativa za piletinu bi tri unce lososa , tilapija ili pečene konjski jezik , ili 2,3 oz . janjetina kotlet .