Plan prehrane za spor metabolizam
Metabolizam jetermin koji se koristi za opisivanje kako naše tijelo unutarnje funkcije rade . To uključuje uzimanje i kompleksan spoj slom ( jelo), oslobađanje energije ( kalorija ), i stvaranje tjelesne otpada . Osnovna stopa metabolizma ( BMR ) čini 70 posto metabolizam našeg tijela . To jestopa kalorija izgorjeti kao naša tijela obavljanje osnovne funkcije kao što su disanje , držanje otkucaje srca , i održavanju tjelesne temperature . Naš BMR smanjuje prirodno s godinama; Međutim , dobre prehrambene navike mogu potaknuti tu stopu . Smetnje savjeta
Prebacivanje iz jede tri velika obroka na pet ili šest malih obroka dnevno . To pomaže održavati stabilan metabolizam i čuva vas osjećaj sitosti kako bi se izbjeglo prekomjerno jedenje . Jedite high - protein doručak u roku od 45 minuta od buđenja . Preskakanje doručka uzrokuje naše tijelo ne sagorijevati kalorije . Protein povećava metabolizam i pomaže izgraditi mišićno tkivo , što povećava našu BMR . Neki dobri izvori proteina su jaja, piletinu i ribu . Ugraditi složenih ugljikohidrata u prehrani . Ova hrana skupina uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće . Ove namirnice su bogate vlaknima koja pomaže u regulaciji metabolizma . Konzumiranje omega - 3 masnih kiselina dnevno pomaže povećati naše metabolizam tijela značajno .
Kofein ježivčani sustav stimulans koji može povećati metabolizam za 12 posto . Zeleni čaj je posebno učinkovit u tom pogledu . Spojevi u zelenom čaju se nazivaju polifenoli katehina čini se da utječu na brzinu kojom se kalorija . Namirnice koje su bogate željezom - uključujući špinat, nemasno meso i grah - neophodni u pružanju mišića s kisikom potrebnog za sagorijevanje masnoća . Konzumirajte više kalcija putem mliječnih proizvoda kao što su nemasno mlijeko i jogurt . Nedostatak kalcija je drugi dio spor metabolizam . Voda igra veliku ulogu u učinkovito povećanje metabolizam . Pijenje najmanje 48 oz . dan može podići svoj osnovni metabolički stopa .
Vježba Savjeti
Doing 30 do 45 minuta kardio-vježbe ( hodanje , vožnju biciklom ili aerobik ) u jutarnjim satima mogu dobiti vaš metabolizam počeo . Ove aktivnosti su instrumentalna za našeg tijela dnevnih kalorija se spaljivanje sposobnosti . Napravljena težine trening pomagala u izgradnji mišićne mase može efikasno sagorijevati više kalorija . Metabolizam se povećava za vrijeme treninga s utezima , uzrokujući kalorija za nastavak gori i do dva sata nakon treninga . Nagrada za svoj trud će biti vidljiv u roku od tri mjeseca od početka vježbe rutinu
Foods kako bi se izbjeglo Srpski Srpski
dnevni unos životinjskih , trans i zasićenih masti strahovito usporava vaš metabolizam . Konzumiranje slatke namirnice koje sadrže ove masti uzrokuje naša tijela da ih pretvoriti u pohranjene masnoće . Preskakanje obroka tjera tijelo da uspori metabolizam i pohraniti višak kalorija . Konzumiranje alkohola uzrokuje da se spali salo na mnogo sporije . Metabolizma smanjuje se i do 73 posto nakon konzumiranja alkohola .
