Kako smanjiti struk površina bez Mršavljenje

Kako bi smanjili svoj ​​struka bez gubitka težine , trebali shvatiti razliku između mišićnog tkiva i masti . Mišić zauzima manje prostora nego masnoća , ali ne vagati više ili manje . Smanjenje tjelesne masti , dok povećanje mišićnog tkiva pomoći će smanjiti svoj ​​struk , ali vaša težina će ostatiista . Mišićno tkivo zahtijeva puno energije da se održi i zbog toga vaš metabolizam će ostati aktivirati čak i kada se odmara . Vi ćete biti u mogućnosti jesti više i dalje zadržati istu težinu . Upute Screenshot
1

dati svoje tijelo s redovitim malim obrocima , tako se razina šećera u krvi ostati stabilna i vaše su manje vjerojatno da će dobiti gladni i žude za tov hrane . Podijeliti svoje tri velika obroka na dan u pola stvoriti šest manjih obroka konzumirati tijekom dana .
2

Izvođenje kardiovaskularne vježbe pet dana tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta dnevno . Donesite otkucaje srca i metabolizam do spali salo iz cijelog tijela , uključujući i želuca masnoće . Trčanje, hodanje, vožnja biciklom ili igrati Racquetball ili tenis .
3

Dodaj vježbe snage za vaše vježbanje rutinu za izgradnju mišićnog tkiva na tri alternativni dana u tjednu . Da li compound vježbe koje treniraju više mišića u isto vrijeme , za optimalan rast mišića . Uključi ponderirane iskorak, čučnjevi , mrtvih lifta , klupa preše, sklekove i retke . Usredotočite se na trening velike mišiće - leđa, prsa , natkoljenica , triceps i biceps - prvi . Vlak je manje mišiće - bokove, ruke , telad i ramenima - poslije. Radite svoje trbušne mišiće posljednje s ciljanim vježbama poput trbušnjaka , obrnuti drobiti i strani zavoja .
4

Saznajte kako to učiniti želuca vakuum vježbe . Bodybuilding.com navodi da je ova vježba može potrajati 2-4 centimetara želudac u tri tjedna

Želudac vakuum vježbe : . Stanite uspravno i izdahnite sav zrak iz pluća . Povucite se u vašem trbuhu i isplanirati povlačenjem bellybutton do kralježnice . Dišite normalno dok držite napetost u trbuhu . Imate tri seta vježbe dnevno , na tri ne- uzastopna dana u tjednu . Suck svoj ​​želudac u 20 sekundi tijekom svakog skupa na prvi tjedan . Povećajte vrijeme do 40 sekundi po setu u drugom tjednu i 60 sekundi po setu tijekom trećeg tjedna .
5

Nosite oblik jačanja rublje koje gura u svoj trbuščić i čini vaš struk izgledaju manji . Spanx jebrand koji nudi trbuščić - kontrole donje rublje za muškarce i žene .