Tjedni plan Izbornik za mršavljenje
značajan postotak američke populacije je blago prekomjerne težine ili pretilo . Mnogi Amerikanci su rekli da izgubite težinu , kako bi smanjila svoje čimbenike rizika za bolesti . U idealnom slučaju , gubitak tjelesne težine trebao imati tri komponente: kontrola kalorija , vježbe ivremenski okvir . Težina je izgubio u vrlo kratkom vremenskom razdoblju može se lako vratiti. To je najbolje postaviti ciljeve tijekom određenog vremenskog razdoblja i pokušati ih zadovoljiti . Jedan od najboljih načina da to učinite je na tjednoj bazi s osjetljiv obrok koji zadovoljava vaše prehrambene potrebe . Slijedi nekoliko prehrambenih Pravila Srpski Srpski
Cilj najmanje tri obroka dnevno plus dvije male zalogaje . To će pomoći u zasititi bolove gladi . Jesti raznoliku hranu svaki tjedan , tako da ne postane dosadno . Odaberite jedan dan jabuka i krušakasljedeći. Jedite sezonski za maksimalnu ukusa . Jesti marelice u proljeće , trešanja u ljeto i squash u jesen . Koristite alternative masti poput bilja . Dopustite sebi imaju malu poslasticu svaki tako često kao mali bar od čokolade ili posluživanje sladoleda . Izbjegavajte jesti vani ako je moguće , kao što možda ne znate točno ono što je u hrani koju su se služili .
Slijediti nekoliko pravila Proizvodnja pića
Pijte vodu , ako se osjećate gladni . Vi svibanj zapravo biti žedni , umjesto . Držite niskokalorični ili ne kalorijske hladno ili vruće napitke nadomak. Kupi biljne čajeve , začinjena seltzers i niske kalorijske voća ili povrća . Razmislite o tome da sami kod kuće za maksimalnu svježinu .
Doručak izbora
Počnite s 1-1/2 šalice mekinje pahuljice s pola banane na vrhu . Jesti s pola šalice obranog mlijeka . Za drugi izbor za doručak , tost s cijelog pšeničnog kolač . Pospite 1 /4 šalice cheddar sira na vrhu . Poslužite s pola grejpa na vrhu sa 1/2 žličice šećera . Još jedan odličan doručak izbor je 1 /2 šalice zobi izrađene uz šalicu nemasnog mlijeka . Poslužite s grožđicama , posuti cimetom i posluživanje svježe voće .
Ručak Izbori
Za ručak , poslužitešpinat salata prelivene tvrdo kuhano jaje , 2 unce sjeckani purećih prsa i 1 unca niske masnoće sir . Napravite još jedan ručak iz Pita džepu punjene sa 3 žlice umakom . Poslužite uz salatu od krastavaca i rajčica . Još jedan dobar izbor za mršavih ručak jenemasni maslac od kikirikija i kruh s marmeladom napravljen od dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha , 1 žličica nemasnog kikiriki maslac i 1 žličicu mliječi . Dodaj komad voća i serviranja kuhano povrće .
Večera Mogućnosti
Grill 3 unca mršav odrezak, piletina ili pureća prsa . Okus s limunom i začinskim biljem . Dodaj strani salatu od zelene salate , rajčice, krastavce i mrkvu prelivene 1 žličica niske masnoće odijevanja . Poslužite uz pečeni krumpir ili 2 - unca dio smeđa riža ili kuskus . Za alternativu , kuhati 2 unce cijelog pšeničnog tjestenine . Top s prošaranim svježih rajčica, 1 unca parmezanom i 1 žličicu maslinovog ulja .
