Najbolji način za izgubiti težinu , ako ste pokušali bezuspješno
Više od dvije trećine odraslih Amerikanaca su klasificirani kao težine ili pretilo , prema American College of Sports Medicine . Gubitak težine jeprofitabilna industrija , ali na žalost, mnogi ljudi imaju vrlo teško vrijeme gubitka težine i imajući to off . Da stvarno vidimo stalne promjene u vašem tijelu , ne mogu gledati na putovanje kao kratkoročni popraviti . Umjesto toga trebate se usredotočiti na promjene načina života koje mogu održavati za ostatak svog života . Prije nego počnete
Mnogi ljudi sami postaviti za neuspjeh pokušavajući napraviti drastične promjene koje dovode do brze , nezdrave mršavljenja . Često su ti planovi nisu napravili da nastavi dugoročno . Morate shvatiti da , ako želite napraviti trajne promjene na vašem tijelu , trebate napraviti trajne promjene . No, sve se mijenja ne moraju dogoditi preko noći . Postavite male realne ciljeve . Usredotočite se na gubljenje 1-2 kg tjedno kroz povećanje aktivnosti i smanjenje kalorija . Te promjene će postati navika , a tijekom vremena ćete uspjeti .
Support System
jak sustav podrške jevrlo važan dio uspješnog mršavljenja . Izrada promjene načina života je teško , a ako ste okruženi ljudima koji vas ne podržavaju , ili čak pokušavaju sabotirati vas , to je još veći izazov . Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima o tome što želite raditi i zašto želiš to učiniti . Recite im svoje planove i što vam je potrebno od njih . Ponekad je korisno da se pridruže grupu za podršku mršavljenja .
Vježba
Vježba jesastavni dio mršavljenja i održavanja . Trebate uključiti oba kardio i trening otpora . Za kardio , početi s nečim osnovnim poput hodanja . Izgraditi do hodanja pet-sedamdan tjedno za 30 do 60 minuta . Držite korak svjež , tako da je vaš intenzitet umjeren do snažan . Nakon šetnje postaje lako , pokušati druge stvari , kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam . Dva do tri puta tjedno izvode otpor - trening vježbe . Izaberite jednu vježbu za svaku veću skupinu mišića prsa, leđa , ramena, triceps , biceps , ABS, bedra i telad . Imate dva i pedeset devet kompleta od osam do 12 ponavljanja s izazovnim otpora . Svakih šest do osam tjedna promijeniti svoje vježbe kako bi se spriječila dosada i zadržati svoje tijelo mijenja.
Zdrava prehrana
Dijeta je postalaprljava riječ koja je sinonim za oduzimanje i gladi . Ali, to je također jednostavno opisuje način na koji jedete . Vaš cilj je da se postupno promijeniti svoju prehranu tako da podržava mršavljenje i zdravi i zadovoljavajući . Nastojte jesti pet ili šest malih obroka dnevno . To će povećati vaš metabolizam i spriječiti glad . Uključuju cjelovite žitarice , nemasno izvore proteina i srce zdravo , nezasićenih masti . Također je važno su voće i povrće . Svježa i zamrznuta su najbolji izbor . Dodaj raznolikost i koristiti začine zadržati hranu iz degustacija blag .
